Como passar pelo fim do ano e férias sem abusos e Metas para um novo ano

No último dia do ano fazemos um balanço do que foi bom e o que gostaríamos de mudar, daí sempre entram praticar mais atividades físicas e emagrecer. Eu acredito em prioridades, então, PRIORIZE SUA SAÚDE.

* Estabeleça metas concretas

* Crie uma recompensa que receberá ao conquistar seu objetivo. Pense em algo que gostaria de ganhar de presente e, quando tiver alcançado sua meta, presenteie-se.

* Tenha um professor de Educação Física. Um profissional será importante para orientá-lo e também para dar incentivo sempre que a motivação oscilar

* Cumpra sua agenda de treinos com a mesma seriedade que faz com seus compromissos profissionais.

No fim do ano e nas férias as festas e reuniões entre amigos costumam ser mais frequentes. Fica quase impossível fugir das confraternizações em restaurantes e bares e, principalmente, de algumas bebidas alcoólicas.

A grande verdade é que quem planeja fazer exercício de alto rendimento deve evitar o consumo de álcool. Mas para não atletas, a Organização Mundial da Saúde (OMS) considera bebedores moderados os homens que ingerem até 21 unidades de álcool por semana e mulheres que ingerem até 14 unidades.

Cada unidade de álcool equivale a cerca de 10 a 12g de álcool puro. Ou seja, o homem pode tomar até 2 latas de cerveja ao longo do dia e a mulher apenas uma lata. Qualquer quantidade acima disso, é considerada prejudicial para o organismo.

 Investa mais no social e deixe a comida um pouco de lado. O ideal é não chegar ao local da confraternização com fome e sempre fazer uma alimentação antes do encontro. É preferível abusar um pouquinho várias vezes e retomar os cuidados no dia seguinte a cometer grandes abusos de uma só vez.

Quem pratica exercícios com regularidade talvez não sinta tanto os prejuízos dos abusos do fim de ano e férias quanto aqueles que não têm o hábito de se exercitar. Entretanto, o ideal é não deixar de treinar ao longo das semanas de intensa movimentação social.

Não coma e nem beba nada que vá lhe causar arrependimentos..

Mudança de hábito requer vontade, mas principalmente esforço e comprometimento. Tente se imaginar como você estará daqui um ano. ok?

MEXA-SE ..Ano novo, vida NOVA!

A influência das tecnologias no sedentarismo

Hoje em dia as pessoas andam de carro ou transporte coletivo ao invés de caminharem, andam de elevador ao invés de usarem escadas, permanecem sentadas a maior parte do seu tempo livre ao invés de praticarem alguma atividade física. E logo cedo as crianças trocam as brincadeiras do dia a dia (correr, jogar bola, etc.) pelo videogame e o computador, tornando-se assim pessoas sedentárias e quando adolescentes  ao invés de saírem para os "roles com a galera" ficam em suas casas conversando pelo MSN ou chats de relacionamento, alguns chegam a passar todo o dia navegando na internet.

Os adolescentes e jovens adultos alegam não possuir muito tempo livre para as atividades físicas, por se ocuparem com os estudos, que costumam ser bastante intensos nessa época. Outros confessam não gostar da prática, desinteresse que pode ser comum na adolescência, causado pelo tão presente "tédio" e contribuído pelo computador.

A falta de atividade física é muito prejudicial à saúde. "Várias doenças podem ser desenvolvidas pelo sedentarismo: obesidade, diabetes, hipertensão, doenças ósteoarticulares e depressão"

Estar em atividade ajuda não só o corpo como também pode proporcionar uma vida mais feliz, saudável, evita a depressão e previne para que no futuro não apareçam doenças frequentes à idade avançada. Por isso é importante começar desde cedo a se exercitar, a partir de 6 meses de idade pode começar a praticar, desde que seja uma atividade específica para idade.

POR ISSO, MEXA-SE..

PROCURE SEMPRE UM PROFISSIONAL QUALIFICADO..

VAIDADE x saúde - Cirurgia Plástica

O aspecto psicológico é fundamental quando o assunto é cirurgia plástica. Vaidade, auto-estima e autovalorização são alguns dos sentimentos que estão ligados à busca por alterações físicas.

Cirurgia Estética ou Reparadora?

A cirurgia plástica reparadora tem como objetivo corrigir lesões deformantes, defeitos congênitos ou adquiridos. É considerada tão necessária quanto qualquer outra intervenção cirúrgica.

A cirurgia plástica estética é aquela realizada pelo paciente com o objetivo de realizar melhoras à sua aparência. A pessoa quando se submete a tal intervenção cirúrgica não a faz com intenção ou propósito de obter alguma melhora em seu estado de saúde, mas sim para melhorar algum aspecto físico que não lhe agrada, ou seja, corrigir uma deformidade que ela adquiriu ao nascimento por exemplo, como uma orelha proeminente ou em abano, outro caso como uma mama flácida que pode lhe dificultar um relacionamento afetivo. Situações que nao lhe causam prejuizo da ordem funcional, mas sim de ordem psicológica. Atualmente, as duas cirurgias plasticas esteticas mais realizadas no Brasil são a lipoaspiração e o implante de protese de silicone nos seios.

A prática dos exercícios após a cirurgia, ajudam na manutenção dos resultados da plástica e melhoram o contorno corporal. A cirurgia plástica muda a vida de um indivíduo, mas não vai transformá-lo completamente e muito menos resolver, em um passe de mágica, questões financeiras, pessoais e profissionais.

Iniciar um plano de bem-estar, que inclui atividade física e dieta alimentar equilibrada é fundamental, pois quando a pessoa não segue este plano, a tendência é que volte a engordar e a se sentir insatisfeita, como antes da cirurgia.

 O paciente não deve retomar os exercícios por conta própria, é essencial o acompanhamento do cirurgião plástico e de um educador físico especializado na decisão e procedimento. 

Sendo assim, os exercícios físicos fazem parte de uma série de medidas que podem potencializar os resultados por tonificar a musculatura bem como para servir de auxílio na manutenção dos resultados.

Os exercícios físicos auxiliam na prevenção do aparecimento da flacidez muscular, diminuem a gordura corporal, entre outros benefícios a sua saúde,  por isso pensem bem antes de qualquer cirurgia, todo procedimento possue riscos.

Confira abaixo os tipos de cirurgias e o tempo para a prática esportiva:

Tipo de Cirurgia Plástica	Atividade Física
Face	Exercícios intensos, como ginástica aeróbica, corrida e ciclismo, podem ser realizadas após 1 mês. Esportes de contato, tênis e outros devem ser evitados por 2 meses.
Pálpebras	Os esportes que não envolvem contato físico podem ser iniciados após 3 semanas. Esportes de contato ou com bolas devem ser evitados por 4 a 6 semanas.
Nariz	Atividades físicas devem ser evitadas por 3 a 4 semanas, já que o aumento de fluxo sanguíneo para a região da cabeça pode gerar sangramentos e retardar a reabsorção do inchaço. Após este período, pode-se retornar à rotina de atividades esportivas lentamente. Esportes de contato e modalidades com bola dever ser evitado por, pelo menos, 2 meses.
Otoplastia (orelha em abano)	Exercícios intensos como ginástica aeróbica, corrida e ciclismo, podem ser realizados após 1 mês.
Mamas	Bicicleta ergométrica pode ser realizada após 3 semanas, contanto que o tórax e os braços fiquem imóveis. Qualquer exercício que utilize os braços de forma intensa, como natação, levantamento de peso,corrida, tênis e outros esportes com bola, é permitido após 2 meses.
Lipoaspiração	Os esportes podem ser reiniciados após 3 a 4 semanas.
Cirurgia das Coxas	Qualquer atividade que utilize as pernas de forma vigorosa deve ser evitada por 2 meses. Esportes que utilizam somente braços, podem ser retomados após 3 a 4 semanas.

Fonte: Livro Cirurgia Plástica – Manual do Paciente

 



Saúde x Vaidade - Anabolizantes

Verão chegando, aumenta o número de praticantes nas academia e todos querem resultados pra ontem.

Imaginem a cena: você na academia fazendo a sua série de musculação. Só que você não está satisfeito porque, por mais que saiba que o seu treinamento vai dar certo, gostaria que o resultado fosse imediato. Ao ouvir suas reclamações, um cara daqueles que treinam 24 horas por dia na academia se aproxima e oferece um produto que vai lhe dar esse resultado imediato. Qual é a sua reação?

Antes de tomarmos qualquer atitude, temos de saber que os anabolizantes ou esteróides anabólicos são substâncias químicas sintéticas. Semelhantes ao hormônio masculino testosterona, ajudam a aumentar a velocidade do metabolismo do nosso corpo. Quando administrada no organismo, essa substância entra em contato com as células do tecido muscular e age aumentando o tamanho dos músculos. As pessoas que a consomem ganham força, potência e maior tolerância ao exercício físico. Mas tudo isso pessoas sadias, bem alimentadas e com atividade física adequada também ganham, uma vez que o organismo executa perfeitamente todas essas funções.

O uso dos esteróides em larga escala e em altas doses com fins estéticos vem ocorrendo entre os freqüentadores de academias sem que eles saibam dos malefícios que esses medicamentos podem causar.

A melhora que os anabolizantes podem proporcionar não é significativa em face dos seus numerosos efeitos colaterais, que trazem graves consequências.

As superdosagens que alguns atletas, principalmente os praticantes do fisiculturismo, se administram - essas dosagens ultrapassam as terapêuticas em até 15 ou 20 vezes - e a utilização desses medicamentos por um tempo prolongado podem tornar os efeitos colaterais irreversíveis.

Mas como a droga age?

A maioria dos anabolizantes esteróides ativa o metabolismo protéico, que, associado a exercícios físicos, aumenta a massa muscular e a força. Tanto homens quanto mulheres produzem a testosterona, estas em quantidade muito menor. A hipófise, glândula localizada no cérebro, produz uma substância chamada gonadotrofina, que avisa aos órgãos reprodutores que é necessária a produção de testosterona. Mas, quando se consome a testosterona sintética, o organismo suspende o comando de liberação de gonadotrofina pela hipófise e, consequentemente, as funções dos testículos, onde se produzem o hormônio e os espermatozóides. Por isso, o uso de anabolizantes causa infertilidade, que, na maioria das vezes, é irreversível mesmo com a suspensão do uso da droga. Esse descontrole hormonal desencadeia outros processos sexuais secundários, como o surgimento de mamas, acne e a mudança do tom de voz, que fica mais grave.

Os anabolizantes ainda sobrecarregam o fígado, e qualquer tipo de tumor que porventura ali exista terá seu desenvolvimento acelerado pela droga.

Essa substância causa ainda uma alteração dos níveis de colesterol, reduzindo o chamado colesterol protetor (HDL) e aumentando o colesterol causador do infarto do miocárdio (LDL). Surgem também problemas cardíacos, acarretados pela hipertensão que atinge praticamente 100% dos atletas anabolizados. O coração envelhece cada dia mais rápido, levando à insuficiência cardíaca.

No sistema locomotor, o que ocorre frequentemente é um rompimento das inserções musculotendinosas, que se tornam relativamente frágeis para suportar a tração de um músculo cuja força foi bastante ampliada, em função do aumento desproporcional da massa. Os esteróides também interferem no metabolismo do tecido ósseo, alterando o equilíbrio do cálcio. O osso perde a sua elasticidade e tende a sofrer fraturas.

O maior exemplo da ação nociva dos esteróides sobre o nosso corpo é o fisiculturista número 1 da Alemanha, Andréas Munzer. Quando morreu, seu corpo se assemelhava a uma massa disforme de carne crua. O estômago de Munzer sangrou até a última gota. Rins e fígado não resistiram às substâncias químicas que ele vinha tomando para redesenhar a sua massa muscular.

O atleta, quando entra no circuito dos anabolizantes, não procura orientação médica, nem se orienta com um profissional capacitado. Segue somente o que seus amigos de treino falam. Geralmente quem indica os anabolizantes são atletas veteranos, que recomendam as substâncias que eles mesmos já utilizam, sem se importar com os danos que causam.

Será que, por vaidade pessoal, vale a pena correr todos esses riscos? Sabe-se que apenas com treinamento, sem o uso de esteróides anabolizantes, pode-se conseguir bons resultados. Basta apenas ter paciência.

Não use drogas. Se fizer isso, o seu corpo pode até ficar belo por fora, mas lá dentro seu organismo não será mais o mesmo.

Depois de toda essa explicação, a sua reação seria a mesma? Você aceitaria o produto, mesmo sabendo que ele faz mal (e como!) ao seu organismo?

MEXA-SE, ANO NOVO VIDA NOVA, ORGANIZE-SE!!

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Dez dicas para se proteger do câncer

1. Pare de fumar! Esta é a regra mais importante para prevenir o câncer.

2. Uma alimentação saudável pode reduzir as chances de câncer em pelo menos 40%. Coma mais frutas, legumes, verduras, cereais e menos alimentos gordurosos, salgados e enlatados. Sua dieta deveria conter diariamente, pelo menos, cinco porções de frutas, verduras e legumes. Dê preferência às gorduras de origem vegetal como o azeite extra virgem, óleo de soja e de girassol, entre outros, lembrando sempre que não devem ser expostas a altas temperaturas. Evite gorduras de origem animal (leite e derivados, carne de porco, carne vermelha, pele de frango etc) e algumas gorduras vegetais como margarinas e gordura vegetal hidrogenada.

3. Evite ou limite a ingestão de bebidas alcoólicas. Os homens não devem tomar mais do que dois drinques por dia. As mulheres devem se limitar a um drinque.

4. É aconselhável que homens, entre 50 e 70 anos, na oportunidade de uma consulta médica, orientem-se sobre a necessidade de investigação do câncer da próstata.  Os homens com histórico familiar de pai ou irmão com câncer de próstata antes dos 60 anos devem realizar consulta médica para investigação da doença a partir dos 45 anos.

5. Pratique atividades físicas moderadamente durante pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana.

6. As mulheres, com 40 anos ou mais, devem realizar o exame clínico das mamas anualmente. Além disto, toda mulher, entre 50 e 69 anos, deve fazer uma mamografia a cada dois anos. As mulheres com caso de câncer de mama na família (mãe, irmã, filha etc, diagnosticados antes dos 50 anos), ou aquelas que tiverem câncer de ovário ou câncer em uma das mamas, em qualquer idade, devem realizar o exame clínico e mamografia, a partir dos 35 anos de idade, anualmente.

7. As mulheres com idade entre 25 e 64 anos devem realizar o  preventivo ginecológico periodicamente. Após dois exames com resultado normal com intervalo de um ano, o preventivo pode ser feito a cada três anos. Para os exames alterados, deve-se seguir as orientações médicas.

8. É recomendável que mulheres e homens com 50 anos ou mais realizem exame de sangue oculto nas fezes, a cada ano (preferencialmente), ou a cada dois anos.

9. Evite exposição prolongada ao sol, entre 10h e 16h, e use sempre proteção adequada, como chapéu, barraca e protetor solar. Se você se expõe ao sol durante a jornada de trabalho, procure usar chapéu de aba larga, camisa de manga longa e calça comprida.

10. Realize diariamente a higiene oral (escovação) e consulte o dentista regularmente.

Dicas básicas e fáceis de seguir, programe-se ANO NOVO VIDA NOVA!!

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http://www.inca.org.br/

Exercícios físicos na prevenção e durante o tratamento contra o câncer

Câncer é o nome dado a um conjunto de mais de 100 doenças que têm em comum o crescimento desordenado (maligno) de células que invadem os tecidos e órgãos, podendo espalhar-se (metástase) para outras regiões do corpo.

Dividindo-se rapidamente, estas células tendem a ser muito agressivas e incontroláveis, determinando a formação de tumores (acúmulo de células cancerosas) ou neoplasias malignas. Por outro lado, um tumor benigno significa simplesmente uma massa localizada de células que se multiplicam vagarosamente e se assemelham ao seu tecido original, raramente constituindo um risco de vida.

Fatores de risco de natureza ambiental
Os fatores de risco de câncer podem ser encontrados no meio ambiente ou podem ser herdados. A maioria dos casos de câncer (80%) está relacionada ao meio ambiente, no qual encontramos um grande número de fatores de risco. Entende-se por ambiente o meio em geral (água, terra e ar), o ambiente ocupacional (indústrias químicas e afins) o ambiente de consumo (alimentos, medicamentos) o ambiente social e cultural (estilo e hábitos de vida).

As mudanças provocadas no meio ambiente pelo próprio homem, os 'hábitos' e o 'estilo de vida' adotados pelas pessoas, podem determinar diferentes tipos de câncer.

 Pela Organização Mundial de Saúde (OMS), em 2002 o câncer atingiu cerca de 10 milhões de pessoas em todo o mundo e a previsão é de que até 2020 esse número chegue a 20 milhões.

Grande parte dos casos acomete indivíduos adultos, afetando principalmente a mama, o pulmão, o intestino, o útero e a pele. Muito embora a herança genética seja um fator de grande relevância, o sedentarismo e um estilo de vida irregular tem sido os principais contribuintes para o crescente número de casos de doenças crônicas, incluindo as cardiovasculares, o diabetes e o câncer, sendo que para o aumento da idade, maior a parcela de influência no risco. Cerca de um quarto a um terço dos casos da enfermidade apresenta relação com sobrepeso, obesidade e elevados percentuais de gordura centralizada (FRIEDENRICH et al. 2002).

A atividade física de maneira regular, prescrita corretamente está relacionada à redução dos riscos de câncer em até 30%, além de ser um efetivo mecanismo no controle de peso. Nos casos de diagnóstico, estudos apontam o exercício físico como uma forma alternativa na preservação das funções fisiológicas e metabólicas, principalmente na preparação física e psicológica do indivíduo a enfrentar o tratamento. Durante as fases do tratamento, auxilia na manutenção do peso e das funções neuromusculares e no combate de estados de fadiga e CAQUEXIA (BACURAU; COSTA ROSA, 1997; MOTA; PIMENTA, 2002; MATSUDO; MATSUDO, 1992).

A atividade física mostra-se preventiva ao câncer por ativar mecanismos biológicos atuantes no sistema imunológico, através do aumento de enzimas atuantes nos radicais livres e células “natural-killer”, as quais podem inibir a formação do tumor. Da mesma forma, ao iniciar, e durante todo o processo do tratamento o exercício contribui para um bom funcionamento dessas capacidades, ou seja, ativando o sistema imunológico de modo que o organismo torne-se menos vulnerável a outras doenças, o que certamente traria complicações a seu quadro clinico (MOTA E PIMENTA, 2002; BACURAU E COSTA ROSA, 1997; PRADO, 2001). 

No caso do câncer, são fortes as evidências da contribuição da atividade física nas diferentes fases da doença e de seu tratamento.

Como se vê, o exercício é um forte aliado durante o tratamento, porém, ele vai além disso, é um fator importante para prevenção dessa doença e de muitas outras.

 No próximo sábado continuaremos com esse tema..

www.inca.gov.br
http://www.rc.unesp.br/ib/efisica/motriz/11n3/08WPP.pdf

Uso do laptop, tablets e celulares com internet e suas consequências

Atualmente, quem não fica nem que seja por pouco tempo em frente ao computador?

Já imaginaram a grafia acabar? Nossos filhos ou netos não saberem escrever, saberem somente digitar?

Cada vez mais o computador passa a fazer parte do cotidiano das pessoas, seja para fins profissionais, seja para estudos, seja para diversão. Como consequência, muita gente acaba passando várias horas por dia na frente do PC, e isso pode, mais cedo ou mais tarde, resultar em problemas de saúde. Além do mais, após o aumento do uso do laptop, tablets, dos celulares com acesso a internet, a comodidade de utilizar em qualquer espaço, leva a posturas inadequadas. Esses computadores, apesar de serem mais modernos e práticos, podem trazer problemas sérios para a saúde. O INTO, Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia, alerta que o uso desses dispositivos com uma postura errada pode causar inflamações nas articulações e desconforto muscular.

Temos que ficar atentos a postura que o computador nos levar a tomar, uma postura errada continuamente traz sérios problemas à sua coluna:

·  Mantenha a coluna o mais vertical possível e sempre apoiada no encosto da cadeira.

·  É preferível ter uma cadeira com encosto e assento ajustável.

·  Apóie os cotovelos, de preferência numa cadeira com apoio para os braços.

·  Mantenha os pés apoiados no chão e um ângulo de 95 a 100 graus ao tronco.

·  Digite com o maior número de dedos e com pouca força.

·  A tela do computador deve estar na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo da linha destes, a uma distância de 60 cm.

Procurar sempre utilizar o notebook apoiado em uma mesa. Se puder utilizar o mouse, ele é melhor do que o teclado na manipulação do notebook ou laptop. Se for usar algum tipo de tablet é interessante que você tenha algum tipo de suporte para apoiar o tablet, pra que você não fique segurando ele.

Uma boa série de alongamento, mudar de posição no máximo a cada hora de trabalho em frente ao computador e manter a prática de exercícios físicas são os segredos para prevenir os desconfortos, principalmente o fortalecimento do CORE ( centro de força do nosso corpo).

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http://cyberdiet.terra.com.br/ginastica-laboral-e-saude-para-quem-trabalha-3-1-2-347.html



Depressão, um transtorno que cresce a cada dia

A Depressão é uma doença afetiva ou do humor, não é simplesmente estar na "fossa" ou com "baixo astral" passageiro. Também não é sinal de fraqueza, de falta de pensamentos positivos ou uma condição que possa ser superada apenas pela força de vontade ou com esforço.

Depressão é um transtorno psiquiátrico que afeta pessoas de todas as idades. Caracteriza-se pela perda de prazer nas atividades diárias, apatia, alterações cognitivas (diminuição da capacidade de raciocinar adequadamente, de se concentrar ou/e de tomar decisões), psicomotoras (lentidão, fadiga e sensação de fraqueza), alterações do sono (mais frequentemente insônia, podendo ocorrer também hipersonolência), alterações do apetite (mais comumente perda do apetite, podendo ocorrer também aumento do apetite), redução do interesse sexual, retraimento social, ideação suicida e prejuízo funcional significativo (como faltar muito ao trabalho ou piorar o desempenho escolar).

Depressão não é tristeza, é uma doença que precisa de tratamento.

Há muitos limites entre a tristeza normal e a Depressão. A tristeza normal é aquela causada pela falta de dinheiro, perda pessoal, desequilíbrio profissional que causam certo desânimo e duram, de acordo com a procedência de cada motivo, de 15 dias há dois meses ou em alguns casos, até um pouco mais. Mas, se a situação passar desses limites de tempo, há um grave risco de se dirigir para uma cronificação elevada a custos sociais e pessoais. A Depressão é uma doença psiquiátrica grave. A tristeza relacionada a perdas, o tempo cura.

As causas da depressão são inúmeras e controversas. Acredita-se que a genética, alimentação, stress, estilo de vida, separação dos pais, rejeição, problemas na escola e outros fatores estão relacionados com o surgimento ou agravamento da doença. Como cada um de nós reage diferente aos sentimentos, cada um terá uma maneira pessoal de manifestar sua depressão. Há pessoas que ficam caladas diante das suas preocupações, outras choram, outras contam suas dificuldades para todo mundo, outras sentem dor de estômago, alguns têm aumento da pressão arterial, enfim, cada um reagirá diferentemente diante de suas emoções.

Sabe-se hoje que a depressão é associada a um desequilíbrio em certas substâncias químicas no cérebro e os principais medicamentos antidepressivos têm por função principal agir no restabelecimento dos níveis normais destas substâncias, principalmente a serotonina.

O medo da morte, a interrupção dos planos de vida, perda da auto-estima e mudanças da imagem corporal, mudanças no estilo social e financeiro são questões fortes o bastante para justificarem desânimo e tristeza, doenças como por exemplo o cancêr, leva a pessoa que fica sabendo que está com a doença durante um curto espaço de tempo ficar descrente, desesperada ou negar a doença. Esta é uma resposta normal no espectro de emoções dessa fase, o que não significa que sejam emoções insuperáveis.

A maioria das pessoas que possuem um quadro clínico depressivo não conhece ou não procura ajuda médica especializada apesar da grande possibilidade de tratamento efetivo. O tratamento geralmente envolve uma medicação antidepressiva receitada por pelo menos 12 meses para evitar recaídas) e algumas vezes acompanhada de psicoterapia.

Sabe-se também que praticar exercícios regularmente e participar de atividades desportivas e sociais pode ajudar o paciente a superar os sintomas da depressão, além de outros benefícios para a saúde. A atividade física é um grande aliado do tratamento antidepressivo, possui baixo custo e auxilia na prevenção das patologias que podem levar um indivíduo a situações de estresse e depressão.

O exercício físico libera no cérebro substâncias que proporcionam uma sensação de paz e de tranquilidade. São as endorfinas, neuromediadores ligados à génese do bem-estar e do prazer. Por ser um potente libertador de endorfina o exercício físico cria a boa dependência quando praticado regularmente e faz falta como faria qualquer outra substância associada ao prazer. O exercício físico descontrai o corpo e ativa o sistema imunológico.

Após um período de 3-4 semanas a pessoa sentirá os efeitos em sua auto-estima, primeiramente pelo simples motivo de ter conseguido cumprir o objetivo de realizar atividade física e paralelamente ao sentir os efeitos como o bem-estar físico, as mudanças estéticas e os bons resultados médicos.

Uma alimentação balanceada, o estabelecimento de uma rotina para o horário de sono e a redução ou a eliminação da ingestão de álcool também podem lhe ajudar a se sentir melhor.

Não tenha medo nem vergonha de ter depressão. A depressão é uma doença e deve ser encarada como tal. A depressão tem tratamento.

PROCURE AJUDA JÁ!! Sempre de profissionais qualificados..

http://pt.wikipedia.org/wiki/Depress%C3%A3o_nervosa

Diabetes e exercício

A diabetes está na lista das 5 doenças de maior índice de morte no mundo, e está chegando cada vez mais perto do topo da lista, por isso resolvi explicar um pouco sobre essa doença, as complicações e o exercício como tratamento. Segundo uma projeção internacional, com o aumento do sedentarismo, obesidade e envelhecimento da população o número de pessoas com diabetes no mundo vai aumentar em mais de 50%, passando de 380 milhões em 2025.

Diabetes mellitus é uma doença metabólica caracterizada por um aumento anormal do açúcar ou glicose no sangue, o que provoca a elevação dos níveis sanguíneos de glicose, cuja taxa normal, em jejum, é de 60 a 99 mg por 100 ml de sangue. A glicose é a principal fonte de energia do organismo porém, quando em excesso, pode trazer várias complicações à saúde. Os principais tipos de diabetes são: Tipo 1, Tipo 2 e Gestacional.


O tipo 1 é desencadeado mais cedo, atingindo crianças e adolescentes (principalmente por volta dos 10 aos 14 anos), justamente pelo fator genético. A diabetes tipo 2 (Diabetes Mellitus tipo 2) também tem um fator genético, desenvolve-se frequentemente em etapas adultas da vida e  além na genética é muito frequente a associação com a obesidade, idosos,  hipertensos e dislipidêmicos (que compreendem de 90-95% de todos os casos). Vários fármacos e outras causas podem, contudo, causar este tipo de diabetes. É muito frequente a diabetes tipo 2 associada ao uso prolongado de corticoides, por exemplo.


A diabetes mellitus gestacional, ocorre em cerca de 2% a 7% de todas as gravidezes. Ela é temporária e completamente tratável mas, se não tratada, pode causar problemas com a gravidez, incluindo macrossomia fetal (peso elevado do bebê ao nascer), malformações fetais e doença cardíaca congênita.


A tríade clássica dos sintomas da diabetes:

• poliúria (aumento do volume urinário),
• polidipsia (sede aumentada e aumento de ingestão de líquidos),
• polifagia (apetite aumentado).

Outros sintomas importantes incluem:

• Perda de peso
• Visão turva
• Cetoacidose diabética
• Síndrome hiperosmolar hiperglicêmica não cetótica.

Complicações agudas e crônicas de casos não tratados adequadamente:


Complicações agudas

• Cetoacidose diabética
• Cegueira
• Coma hiperosmolar não-cetótico (cerca de 14% dos casos)
• Hiperglicemia
• Coma diabético
• Amputação

Complicações crônicas

• Placas de gordura no sangue (Aterosclerose);
• Danos na retina (Retinopatia diabética);
• Hipertensão;
• Tromboses e coágulos na corrente sanguínea;
• Problemas dermatológicos (por desnaturação de proteínas endoteliais);
• Síndrome do pé diabético;
• Problemas renais como insuficiência renal progressiva (atinge 50% dos pacientes com DM tipo 1);
• Problemas neurológicos, principalmente no pé, como perda de sensibilidade e propriocepção;
• Problemas metabólicos generalizados;
• Fator de risco à periodontite.

A frequência de problemas cardíacos como acidente vascular cerebral (AVC) e ataque cardíaco são entre 2 a 4 vezes maior nas pessoas com diabetes. Os fatores de risco dos problemas crônicos são: hipertensão arterial, alteração do metabolismo das gorduras (aumento do colesterol ruim, aumento dos triglicérides e redução do colesterol bom), tabagismo, obesidade, pouca atividade física e presença de microalbuminúria (proteína na urina).


Os riscos de complicações em ambos tipos de diabetes podem ser reduzidos com mudanças na dieta e atividades físicas regulares.


A prática de exercícios físicos traz benefícios como a melhor utilização do oxigênio pelo organismo, aumento da captação da glicose pelo músculo e aumento da sensibilidade celular à insulina a partir das primeiras semanas e que dura enquanto eles estiverem sendo regularmente. Com a insulina sendo usada de forma mais eficaz o portador de diabetes passa a precisar de doses menores para queimar a glicose extra. Recomenda-se manter um peso saudável, e ter no mínimo 3 horas de exercício por semana, não ingerir muita gordura, e comer uma boa quantidade de fibras e grãos.


Deve-se consultar um nutricionista para organizar a dieta melhor recomendada para seu caso, e  Professor de educação física especializado para monitoração correta da prática dos exercícios para diabéticos. 






http://pt.wikipedia.org/wiki/Diabetes_mellitus

Interiorizar uma vida saudável

Para muitas pessoas, vida saudável é evitar doenças. Na verdade o conceito é muito mais amplo.

Hoje já sabemos que vários fatores influenciam a saúde, como: o relacionamento no meio familiar e no trabalho, o local em que se vive, o estado emocional e até mesmo o estado espiritual da pessoal. Se tudo isso não estiver harmônico, o indivíduo fica doente com mais facilidade.

Bem-estar significa a pessoa estar bem consigo mesma, por isso, aquele corpo dito como perfeito, pra você as vezes não é, ou não será possível chegar a ele, pois do fator genético não conseguimos escapar. Pensar no "corpo perfeito" como um corpo SAUDÁVEL. Portanto, para uma vida saudável é necessário encontrar um ponto de equilíbrio e, esse ponto é obtido com os valores do bem-estar físico, mental, social e espiritual.

• Para que a pessoa possa ter um bem-estar físico, é necessário aprender como prevenir doenças, quais os hábitos saudáveis que devem ser praticados, ter um sono adequado e disposição para exercícios físicos REGULARES. Importante aprender os hábitos e horários corretos da boa alimentação e não menos importante, a boa mastigação e a etiqueta.
• O bem-estar mental pode ser obtido pelo equilíbrio emocional e o bom convívio familiar. O estresse, a depressão, o nervosismo e principalmente a ira, bloqueiam o sistema imunológico, diminuindo a defesa contra doenças. O laser é parte fundamental no processo do bem-estar mental. Saber equilibrar Trabalho e laser.
• O bem-estar social é alcançado com moradia adequada, acesso a tratamento de saúde, senso de segurança pessoal, condições de trabalho e renda satisfatórios.
• Algumas pessoas obtêm o bem-estar espiritual através da oração e prática de uma religião. Outras pessoas alcançam a espiritualidade quando estão em contato mais próximo com a natureza ou praticando a meditação. Cada pessoa tem uma maneira própria de exercer sua espiritualidade. O importante é ter paz interior.

A mudança para uma vida saudável não é urgente, mas é prioritária. A herança genética, geralmente não pode ser alterada. Nossos genes trazem informações arquivadas desde o nascimento como a possibilidade de uma vida longa ou curta e a incidência de doenças que muitas vezes não podemos evitar. Entretanto, com a aplicação dos conhecimentos atualizados da medicina e através da mudança dos nossos HÁBITOS de viver, podemos influenciar e modificar a trajetória de um determinado tipo de doença, essa transformação pode ser determinante para uma vida mais longa e saudável.

 Você pode pensar que irá necessitar de tempo, recursos e dinheiro. Muitas pessoas podem alegar que não possui nenhum desses pré-requisitos para começar esse projeto de mudança. Entretanto, mudança de atitudes e de hábitos para a boa saúde não exigem gastos de dinheiro, pelo contrário, pode até ser economizado. Pois, a pessoa saudável tem mais tempo para viver e economiza dinheiro porque previne doenças, evitando tratamento médico que envolve a compra de remédio por exemplo.

Não perca tempo, não é possível colher o que não foi plantado, sempre colhemos o que semeamos. O resultado de todo esse esforço do bem-estar diário é o que chamamos de FELICIDADE. A felicidade não é o objetivo final. A felicidade é todo esse caminho, o dia-a-dia, a trajetória de toda a nossa vida.

Como a minha área é a do MOVIMENTO, digo com toda certeza que quem deseja ser saudável, não pode prescindir do exercício e atividade física.

PROCURE SEMPRE PROFISSIONAIS QUALIFICADOS.

http://noticias.universia.com.br/publicacoes/noticia/2005/04/01/486601/vida-saudavel.html

Protusão Discal, Hérnia de Disco e Exercícios

O Dicionário Médico Ilustrado Dorland define a hérnia como sendo a protusão anormal de um órgão ou outra estrutura do corpo através de um defeito ou uma abertura natural em um invólucro, cobertura, membrana, músculo ou osso. Portanto, toda hérnia é uma protusão. Mas nem toda protusão é uma hérnia.

Para que se constitua em hérnia, a protusão deve ir além da abertura natural do invólucro, cobertura, membrana, músculo ou osso; ou rompê-lo. Essa é a diferença entre protusão discal e hérnia de disco. Na chamada protusão discal, o disco não rompe o anel fibroso. Na hérnia discal ocorre ruptura do anel fibroso em volta do disco intervertebral, e projeção do disco além desse anel, saindo da cavidade que o contém, conforme mostrado na figura abaixo.

A hérnia de disco é mais comum do que podemos imaginar. Embora tenhamos discos entre todas as vértebras — cervical, torácica ou lombar —, a  mais comum é a da região lombar. Entre a quarta e quinta vértebra lombar; e a quinta lombar e primeira sacral. 

Causas da Hérnia de Disco

Fatores genéticos têm um papel muito mais forte na degeneração do disco do que se suspeitava anteriormente.
Sofrer exposição à vibração por longo prazo combinada com levantamento de peso, ter como profissão dirigir, realizar frequentes levantamentos são os maiores fatores de risco pra lesão da coluna lombar.

Trabalho físico pesado

Postura de trabalho estática

Inclinar e girar o tronco frequentemente

Levantar, empurrar e puxar, com uma postura errada

Trabalho repetitivo

São outras causas comuns.
Sintomatologia

• Disco cervical:
  • Dor e rigidez na nuca, nas nádegas, nos ombros e na escápula;
  • Dificuldade de movimentação dos braços, com sensação de formigamento (parestesia).

• Disco lombar:
  • dor lombar, no quadril e nas coxas, irradiando-se para a panturrilha e o tornozelo;
  • dor acentuada ao espirrar, levantar peso, etc.;
  • deformidade postural da coluna;
  • dificuldade para andar e flexionar a coluna;

Quando o caso é mais grave, a pessoa tem dificuldade para andar, se ficar na ponta do pé, por exemplo, pode perder o equilíbrio. Muitas vezes a pessoa fica em pé mas fica torta, para abrir espaço na coluna, aliviar a compressão da hérnia e a dor.

Na região torácica elas são mais raras devido a pouca mobilidade dessa região da coluna, mas quando ocorrem os sintomas tendem a ser inespecíficos, incomodando durante muito tempo.

 A musculatura das costas ajuda a estabilizar a coluna, permitindo ao homem ficar em pé. Os músculos abdominais também são especialmente importantes porque eles atuam em coordenação com os músculos das costas para a manutenção da postura em pé, e como estabilizadores dos movimentos dos membros, nas atividades funcionais do homem. O mais importante é prestar atenção à postura e não carregar peso de maneira errada. Primeiro é preciso dobrar o joelho e o quadril, como se a pessoa ficasse de cócoras. Depois trazer o peso para cima do joelho, e aí sim levantar.  Além disso, alongamento e fortalecimento da musculatura, tanto abdominal, quanto posterior da coluna — são as mais indicadas.

O exercício em si não provoca a protusão discal, nem a hérnia de disco, a não ser que a pessoa faça movimentos repetitivos de forma errada, com a postura errada. É importante antes de começar os  exercícios, fazer um aquecimento global, tomando os cuidados para não sobrecarregar a coluna,  manter o alinhamento articular, e a estabilização do tronco. Fazer exercícios não é apenas mexer o corpo, tem que pensar e manter a concentração no momento da execução.

PROCURAR  SEMPRE UM PROFISSINAL ESPECIALIZADO.

Ter um profissional e só você como aluno é 100% de segurança e aproveitamento nos exercícios.

http://www.ortopediaesaude.org.br/index.php?option=com_content&task=view&id=30&Itemid=51

http://www.herniadedisco.com.br/doencas-da-coluna/hernia-de-disco