Páscoa e suas calorias...

Com a correria do dia a dia, acabamos esquecendo o verdadeiro significado das comemorações que ocorrem durante todo o ano. É claro que todos nós aproveitamos a oportunidade de estarmos reunidos com nossos amados familiares e isto por si só já é uma dádiva.

Na semana da páscoa, chocolate é um item que não pode faltar, mas antes de se empanturrar de chocolate, é bom saber que as calorias extras vão demandar alguns dias de exercícios. Chocolate não é sinônimo de exagero. 

Os deliciosos chocolates da Páscoa guardam um grande efeito colateral: as calorias acumuladas a cada pedaço. Quem nunca parou para pensar nisso, deve saber que cada 100 gramas de um simples chocolate ao leite guarda cerca de 500 calorias.

Sendo assim, é preciso ter foco e planejamento, porque não existe milagre. Exercícios programados e sistemáticos são mais seguros, além de proporcionar resultados melhores ao longo do tempo. Então, não exagere na comida, e nos exercícios pós páscoa.

Programe-se e se mexa o ANO INTEIRO.

Desejo uma boa páscoa a todos!!!

Você já botou em prática suas promessas de fim de ano?

O carnaval já passou, você já botou em prática suas promessas de fim de ano? Melhorar os hábitos alimentares e começar a praticar algum exercício? 

Todo mundo promete, mas não deixe se levar somente pela empolgação. Movimentar o corpo é um hábito importante para a saúde por vários motivos. Quando a gente sabe todos eles, fica mais difícil de desistir, certo?

Então leia, e se precisar, anote e cole na geladeira!

Previna-se de doenças.

Praticar exercícios físicos aumenta a imunidade. Então, fazer exercícios pode ser uma boa maneira de prevenir doenças. Aproveite, pois essa é a sua chance de mandar embora aqueles resfriados que pegam no seu pé o ano todo!

Viver mais e melhor!

Para viver bem é preciso ter uma boa alimentação, bons hábitos de higiene, cuidar da saúde e também praticar exercícios físicos regularmente. Uma pesquisa do Ministério da Saúde, diz que quem se exercita diminui em 54% as chances de morte por problemas cardíacos. Além disso, você ainda se previne contra os riscos de obesidade.

Gaste calorias!

Qualquer exercício aumenta o gasto calórico por causa da movimentação e da manutenção da temperatura do corpo. Por isso fica mais difícil engordar quando se tem uma rotina que contenha exercícios.

Emagrecer com mais saúde.

Quem pratica esporte perde peso e não corre risco de engordar em seguida, como acontece com as dietas malucas. Perdendo cerca de 2kg a 4kg por mês, as chances de recuperá-los são muito pequenas, o que evita o efeito sanfona.

Xô depressão.

Praticar exercícios físicos faz com que o corpo produza endorfina, o hormônio que combate sensações de tristeza e depressão. Por isso a atividade física é importante para espantar aquela sensação de tristeza que as vezes aparece.

Não perca massa muscular.

Quando deixamos de malhar por algum tempo, a perda da massa muscular é inevitável. Portanto, se bateu aquela preguiça, respire fundo e recupere o pique. Nada de desanimar. Quando a idade chegar, você vai agradecer o esforço feito ainda jovem.

Tchau, insônia!

Praticando exercício, ao mesmo tempo que se cansa, os músculos do corpo relaxam. Isso ajuda a eliminar o estresse do dia a dia e permite noites de sono mais tranqüilas.

Fique de bem com a vida!

Ao parar de praticar exercícios físicos, em mais ou menos 15 dias, a capacidade aeróbica diminui, fazendo com que a produção de endorfina reduza. Dessa forma, você se irrita facilmente com tudo e com todos à sua volta. Para evitar que isso corra, mantenha-se ativa.

Pode acreditar, assim que você sentir os primeiros sinais de melhora, a atividade física se torna viciante.

Por isso, não espere a melhor hora para começar a malhar e nem a segunda feira chegar. O melhor momento é agora!

PROCURE UM PROFISSIONAL QUALIFICADO!! 

Até mais..

Problema da atualidade- ANSIEDADE

Todos os meses várias revistas lotam as bancas com promessas de dieta que secam 5 kilos em 10 dias, sopas que eliminam 3 kilos em 1 semana, tonificam os músculos comendo o que quiser e APENAS cortando o jantar. Promessas essas que em sua maioria NÃO podem ser cumpridas e muito menos mantidas, porém, ainda assim vendem por conta do problema da atualidade entre as pessoas... a ANSIEDADE!!!


Querem sumir com o excesso de peso em 1 dia, 1 semana, 1 mês!! Sinto dizer, mas não é assim que funciona! Mas a revista promete.
Estabeleça metas REAIS! Procure seu nutricionista e um profissional de educação física e desenvolvam um plano que seja possível de ser seguido. Metas e obejtivos drásticos em busca de um resultado fazem muitas pessoas desistirem do plano inicial por conta da óbvia decepção ao não alcançar tal meta nesse curto prazo.
Os objetivos serão conquistados, as metas alcançadas, a busca pelo corpo que te agrada é possível, tenha paciência, persistência e tranquilidade para aceitar cada fase desse estilo de vida!!! Quanto tempo você levou para ganhar todo esse peso? Não engordou em 1 mês, então siga evoluindo sem parar e que assim seja para o resto de sua vida!!!

Narguilé aumenta o risco de câncer

Narguilé é um tipo de cachimbo cada vez mais usado no país. Uva, maça, melancia, sabores à escolha. A fumaça perfumada estimula ainda mais o prazer de fumar o narguilé. Esta espécie de cachimbo muito apreciada pelos povos orientais, mas, que nos últimos cinco anos anda invadindo muitas casas noturnas no Brasil. É um hábito milenar e a preparação do ritual exige cuidados.

Fumaça, calor e principalmente o tabaco. Mistura perigosa. No século XVII, os males à saúde provocados pelo tabaco já preocupavam os sábios. Foi quando um médico indiano inventou o narguilé. Na época acreditava-se que desta forma fumar seria inofensivo. Antigo engano. Hoje a ciência sabe que uma hora de narguilé equivale a consumir 100 cigarros. É aumentar e muito o risco de vir a ter um câncer.

E o alerta tem uma razão: uma pesquisa coordenada pelos epidemiologistas do inca André Szklo e Liz Maria de Almeida concluiu que quase 300 mil brasileiros estão fumando o narguilé. Um detalhe importante: os maiores consumidores têm entre 13 e 24 anos de idade. E um alerta para os pais, porque isso é uma coisa muito bonita, o pessoal coloca nas festas, nos bares, e as pessoas vão usando sem ter a noção do perigo real que está envolvido no uso do tabaco dessa forma.

PROCURE VIVER BEM. 

MEXA-SE!!!


http://g1.globo.com/bom-dia-brasil/noticia/2012/09/narguile-aumenta-o-risco-de-cancer-1h-equivale-consumir-100-cigarros.html

Manual diário

Manual diário

 
Saúde:
1. Beba muita água
2. Coma ao café da manhã como um rei, ao almoço como um príncipe e ao jantar como um pedinte;
3. Coma o que nasce em árvores e plantas, e menos comida produzida em fábricas;
4. Viva com os 3 E's: Energia, Entusiasmo e Empatia;
5. Arranje tempo para orar;
6. Jogue mais jogos;
7. Leia mais livros do que leu em 2011;
8. Sente-se em silêncio pelo menos 10 minutos por dia;
9. Durma 8 horas por dia;
10. Faça caminhadas de 20-60 minutos por dia, e enquanto caminha sorria.

Personalidade:
11. Não compare a sua vida a dos outros. Ninguém faz idéia de como é a caminhada dos outros;
12. Não tenha pensamentos negativos ou coisas de que não tenha controle;
13. Não se exceda. Mantenha-se nos seus limites;
14. Não se torne demasiadamente sério;
15. Não desperdice a sua energia preciosa em fofocas;
16. Sonhe mais;
17. Inveja é uma perda de tempo. Tem tudo que necessita....
18. Esqueça questões do passado. Não lembre seu parceiro dos seus erros do passado. Isso destruirá a sua felicidade presente;
19. A vida é curta demais para odiar alguém. Não odeie.
20. Faça as pazes com o seu passado para não estragar o seu presente;
21. Ninguém comanda a sua felicidade a não ser você;
22. Tenha consciência que a vida é uma escola e que está nela para aprender. Problemas são apenas parte do curriculum, que aparecem e se desvanecem como uma aula de álgebra, mas as lições que aprende, perduram uma vida inteira;
23. Sorria e gargalhe mais;
24. Não necessite ganhar todas as discussões. Aceite também a discordância;

Sociedade:
25. Entre mais em contato com sua família;
26. Dê algo de bom aos outros diariamente;
27. Perdoe a todos por tudo;
28. Passe tempo com pessoas acima de 70 anos e abaixo de 6;
29. Tente fazer sorrir pelo menos três pessoas por dia;
30. Não te diz respeito o que os outros pensam de você;
31. O seu trabalho não tomará conta de você quando estiver doente. Os seus amigos o farão. Mantém contato com eles.

A Vida:
32. Faça o que é correto;
33. Desfaça-se do que não é útil, bonito ou alegre;
34. DEUS cura tudo;
35. Por muito boa ou má que a situação seja.... Ela mudará...
36. Não interessa como se sente, levanta, se arruma e aparece;
37. O melhor ainda está para vir;
38. Quando acordar vivo de manhã, agradeça a DEUS pela graça.
39. Mantenha seu coração sempre feliz.

Fonte: desconhecida.

Apneia do sono leva à pressão alta e a outros problemas circulatórios

Apneia, literalmente, é a ausência de respiração. Se ocorre quando o indivíduo dorme, é chamada de apneia obstrutiva do sono, pois a passagem do ar é dificultada. A falta de oxigênio leva a pessoa a acordar várias vezes durante a noite, muitas vezes sem perceber, e a pessoa muitas vezes nem sabe que tem, mas o corpo vai sofrendo aos poucos, e o sistema circulatório pode ficar comprometido. Apesar dessas características, a apneia não pode ser considerada uma doença silenciosa, já que o seu principal sintoma é o ronco – repetido e bem alto.

 

Em determinados momentos, o paciente literalmente para de respirar. As asfixias duram pelo menos 10 segundos, mas podem ser bem mais longas. Quando o cérebro percebe a falta de oxigênio, o corpo libera adrenalina e a pessoa acorda para respirar. Nesse processo, a pressão arterial sobe e o coração dispara.

Esse é o grande risco oferecido pela doença. A pessoa fica com arritmia cardíaca, que é quando o coração se acelera muitas vezes, e então ele corre maior risco de falhar. Além disso, a constante falta de oxigenação faz aumentar a pressão sanguínea, e com isso crescem os riscos de infartos e de acidentes vasculares cerebrais (AVCs).

O ronco é o principal sinal da apneia, mas nem todo mundo que ronca tem a doença. Outros sinais são cansaço e sonolência durante o dia, falta de energia, baixa concentração, perda de memória, pressão alta, dores de cabeça matinais, irritação e até impotência sexual.

O principal fator de risco é a obesidade, mas é cada vez mais comum encontrar o problema em quem não é obeso. Mulheres depois da menopausa e crianças com amídala ou adenóide aumentada também podem sofrer apneia. Além disso, pessoas com alguma alteração de mandíbula, como queixo para trás, têm mais propensão a ter a doença.

Tratamento Para detectar a apneia, existe um exame chamado polissonografia. Ele mede quantas vezes por hora a pessoa deixa de respirar durante o sono. Quando isso acontece mais de 30 vezes por hora, o caso é considerado grave.
Para melhorar a respiração durante o sono e evitar a apneia existe um aparelho chamado CPAP – é a sigla em inglês para pressão positiva contínua do ar. O paciente tem que dormir com uma máscara que puxa o ar de fora e o lança para dentro das vias respiratórias.

Como o principal fator de risco é a obesidade MEXA-SE!!!!


http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/07/apneia-do-sono-leva-pressao-alta-e-outros-problemas-circulatorios.html

Você esta querendo parar de fumar? ( última parte)

Recompense sempre seu esforço

Diariamente, guarde o dinheiro que você gastaria com o cigarro e conte-o ao final de cada semana. Pegue o dinheiro que economizou e compre um presente para você ou para quem gosta. Se preferir, saia para fazer um programa diferente. Se você não conseguir se segurar e fumar, não desanime!

A recaída não é um fracasso. Comece tudo novamente e procure ficar mais atento ao que fez você voltar a fumar. O mais importante é não usar a recaída como justificativa para continuar a fumar.
Dê a si mesmo quantas chances forem necessárias até você consegui.

Exercícios: um recurso saudável para relaxar

Respiração profunda

Respire fundo pelo nariz e vá contando até 6. Depois deixe o ar sair lentamente pela boca até esvaziar totalmente os pulmões.

Relaxamento muscular

Você pode esticar seus braços e pernas até sentir os músculos relaxarem.

Relaxamento mental

Nas horas em que a vontade de fumar apertar, procure desviar o pensamento para situações boas que você tenha vivido ou queira que aconteça. Tente fechar os olhos e lembrar de uma música que você goste e que lhe acalme!

Mas você pode argumentar... “Muitas pessoas fumam e não adoecem. Outras não fumam e adoecem”.

O importante é entender o que é se expor a riscos.

Por exemplo: se você atravessar uma rua movimentada de olhos fechados, poderá chegar ao outro lado sem se machucar - mas seu risco de ser atropelado é bem maior do que se você atravessar de olhos abertos na faixa de pedestres. Da mesma forma, se você fuma, está se arriscando mais do que aqueles que não fumam.

Nos momentos de estresse

Quando perdemos alguém querido, passamos por dificuldades financeiras, problemas no trabalho, rompemos um relacionamento, a resposta automática pode ser o cigarro.

Procure se acalmar e entender que momentos difíceis sempre vão ocorrer e fumar não vai resolver
seus problemas!

Se sentir muita vontade de fumar

Para ajudar, você poderá chupar gelo, escovar os dentes a toda hora, beber água gelada ou comer uma fruta. Mantenha as mãos ocupadas com um elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos. Não fique parado - converse com um amigo, faça algo diferente, distraia sua atenção. Saiba que a vontade de fumar não dura mais que alguns minutos.

Lidando com a vontade de fumar

A pessoa que fuma fica dependente da nicotina, que é considerada uma droga. E daquelas bastante poderosas, pois atinge o cérebro em apenas 7 segundos. É normal, portanto, que os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis.

O mais importante é escolher uma data para ser o seu primeiro dia sem cigarro. Este dia não precisa ser um dia de sofrimento. Faça dele uma ocasião especial e procure programar algo que goste de fazer para se distrair e relaxar.

Lidando com a vontade de fumar

A pessoa que fuma fica dependente da nicotina, que é considerada uma droga. E daquelas bastante poderosas, pois atinge o cérebro em apenas 7 segundos. É normal, portanto, que os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis.

Ao parar de fumar você pode se sentir ansioso, com dificuldade de concentração, irritado, ter dores de cabeça e sentir aquela vontade intensa de fumar. Cada pessoa tem uma experiência diferente. Uns sentem mais desconforto, outros não sentem nada. Mas não desanime: tudo isso vai desaparecer no máximo em duas semanas!

Você pode escolher duas formas para parar de fumar:

A Parada Imediata

Esta deve ser sempre a primeira opção. Você deixa de fumar de uma só vez, cessando totalmente de uma hora para outra.

A Parada Gradual

Você pode utilizar este método de duas formas:

1ª) Reduzindo o número de cigarros. Para isso, é só contar o número de cigarros fumados por dia e passar a fumar um número menor a cada dia.

2ª) Adiando a hora em que começa a fumar o primeiro cigarro do dia. Você vai adiando o primeiro cigarro por um número de horas pré-determinado a cada dia até chegar o dia em que você não fumará nenhum cigarro.

Se você escolher a parada gradual, não deverá gastar mais que duas semanas neste processo. Lembre-se também de que fumar cigarros de baixos teores não é uma boa alternativa. Eles fazem tanto mal à saúde quanto os outros cigarros. Cuidado com os métodos milagrosos para deixar de fumar. Se tiver dúvidas, procure orientação médica. Somente um médico poderá avaliar a utilização de outros métodos, como, por exemplo, adesivos de nicotina.

Fique de olho na alimentação!

Se a fome aumentar, não se assuste, é normal um ganho de peso de até 2 quilos, pois seu paladar vai melhorando e o metabolismo se normalizando. De qualquer forma, procure não comer mais do que o de costume. Evite doces e alimentos gordurosos. Mantenha uma dieta equilibrada com alimentos de baixa caloria, frutas, verduras, legumes, etc. Para distrair a fome você pode comer balas ou chicletes dietéticos. Beba sempre muito líquido, de preferência água e sucos naturais. Evite tomar café e bebidas alcoólicas. Eles podem ser um convite ao cigarro. Procure trocá-los por chá e coquetéis sem álcool (como de frutas e tomate).

Repense sua rotina

Pense no que seria possível fazer para mudar sua rotina. Buscar atividades diferentes pode ajudar quando se está parando de fumar. Para quebrar as associações que existem entre fumar e sua rotina, é necessário planejar atividades para “colocar no lugar do cigarro”. Você deve manter seus prazeres e lazeres - sem cigarro. Nesse período inicial, contudo, é melhor evitar certas situações até que você se sinta fortalecido para lidar com elas. Portanto, evite lugares com muitos fumantes!

Invista em seu preparo físico

Procure iniciar caminhadas, de preferência em lugares agradáveis. Se não gosta de caminhar, procure algum exercício ou esporte que lhe agrade. Preencha seu tempo com algo que você realmente goste de fazer. Dance, pratique jardinagem, cozinhe pratos diferentes, vá ao cinema, ao teatro, aos museus, ouça música, namore, leia, bata papo com os amigos etc. O importante é movimentar-se, cuidando do corpo e da mente.

Muitos fumantes acreditam que só poderão parar de fumar se reformularem totalmente sua vida, e ficam imaginando que vai ser tão difícil. Você não precisa tornar-se um atleta, passar a ser vegetariano radical ou ter uma vida sem amigos e divertimento. Mas por que não aproveitar a oportunidade para rever sua rotina e fazer algumas mudanças para melhor? Geralmente abusamos de alimentação desequilibrada e bebidas alcoólicas, levamos uma vida sedentária e acreditamos que os riscos de adoecer estão sempre muito distantes.

PROCURE VIVER MELHOR, MEXA-SE!!

www.inca.org.br

Você esta querendo parar de fumar? (primeira parte)

A partir desta semana vou colocar algumas dicas para quem deseja parar de fumar.

Alguns ex-fumantes acabam voltando a fumar por estarem se sentindo tão bem que acham que podem fumar apenas um cigarro - ou só acender o cigarro do amigo. Mesmo uma só tragada pode levar você a uma recaída. Portanto, todo cuidado é pouco...

Para aqueles que não fumam, parar de fumar pode parecer algo simples. Basta querer.

Muitas vezes esta decisão é adiada para evitar o desconforto de ficar sem o cigarro. Outras, por acreditar que é possível parar a qualquer momento. Podemos ainda buscar o momento ideal ou esperar que a vontade e a certeza de querer parar de fumar apareçam!

Alguns dados para você refletir

São cerca de 4.720 substâncias tóxicas existentes na fumaça do cigarro que trazem riscos à saúde do fumante. Além das mais conhecidas, como nicotina, alcatrão e monóxido de carbono, a fumaça contém também substâncias radioativas, como polônio 210 e cádmio (encontrado em baterias de carros).

Estatísticas revelam que os fumantes comparados aos não fumantes, apresentam um risco

·         10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão;

·         5 vezes maior de sofrer infarto;

·         5 vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar;

·         2 vezes maior de sofrer derrame cerebral.

·         O uso de anticoncepcionais associado ao cigarro aumenta em 10 vezes o risco de sofrer derrame cerebral e infarto.

Grávidas fumantes aumentam o risco de:

·         Ter aborto espontâneo em 70%;

·         Perder o bebê próximo ou depois ao parto em 30%;

·         O bebê nascer prematuro em 40%;

·         Ter um bebê com baixo peso em 200%.

Fumar é um risco que podemos evitar.

Ao parar de fumar seu corpo vai recebendo benefícios constantes.

Veja só:

Após 20 minutos

A pressão sangüínea e a pulsação voltam ao normal

Após 2 horas

Não há mais nicotina circulando no seu sangue

Após 8 horas

O nível de oxigênio no sangue se normaliza

Após 12 a 24 horas

Seus pulmões já funcionam melhor

Após 2 dias

Seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta melhor a comida

Após 3 semanas

Você vai notar que sua respiração se torna mais fácil e a circulação melhora

Após 1 ano

O risco de morte por infarto do miocárdio já foi reduzido à metade

Após 5 a 10 anos

O risco de sofrer infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaram

www.inca.gov.br

MALHAR SEM PARAR!

Há um aumento significativo na quantidade da comida que ingerimos e diminuição na qualidade, especialmente nos finais de semana. Nesses dias de boa vida, não é só o cardápio que varia em relação ao restante da semana, mas o gasto calórico também. Ele é cada vez menor e mudanças profundas acontecem na nossa alimentação entre sexta-feira e domingo. É o novo fim de semana de três dias.

A segunda-feira se transformou no dia do reparo e do arrependimento. Curiosamente, é quando as academias estão mais cheias.

Assim como na dieta, o efeito ioiô na ginástica – aquele famoso começa e para na academia – é um perigo. Esse hábito dificulta o emagrecimento e os efeitos benéficos da ginástica.

E não é só isso. Períodos de atividade regular intercalados com mais de duas semanas sem treinar sobrecarregam músculos e tendões, que acabam não conseguindo se adaptar ao exercício. Depois de férias da academia ou de uma fase sedentária, o certo é retomar os exercícios aos poucos. Caso contrário, você pode sofrer lesões por excesso de carga e de volume de treino.

Não adianta se mexer só nos dias úteis. Saia do sofá ou da frente da TV e procure promover encontros ao ar livre. A família e o corpo agradecem. Exercícios devem ser encarados como um bem para o corpo do mesmo modo que encaramos escovar os dentes e tomar banho.

MEXA-SE

Armadilhas que podem sabotar o seu treino

Conheça as armadilhas que podem sabotar o seu treino e saiba como fugir delas

Mesmo quando corpo e mente se enchem de determinação para eliminar de vez o sedentarismo, alguns tropeços podem tornar o caminho mais longo ou desviar o objetivo principal de emagrecer, fortalecer e, claro, ser mais saudável. Para manter o foco, alguns cuidados são essenciais para evitar esforços desnecessários, perda de tempo e até mesmo lesões graves. Cinco erros foram selecionados, confira:

1. Focar só os exercícios aeróbios e esquecer a musculação

Para perder peso e gastar calorias, muita gente opta por realizar atividades que envolvem suar muito e não fazer força. Mas esse é uma estratégia que pode não dar certo. As atividades aeróbias, como caminhada, spinning e corrida, são mais efetivas para a redução de gordura no corpo, mas não são suficientes para manter a Taxa Metabólica de Repouso (TMR) em alta - ou seja, o gasto do corpo quando não está em movimento. Uma pessoa que possui a TMR elevada, por exemplo, tem mais facilidade para perder peso, pois o organismo trabalha mais rapidamente durante a queima de energia. Além do consumo calórico mais intenso, a combinação de exercícios aeróbios e musculação também favorece a substituição da gordura corporal por músculos, deixando o corpo mais firme e livre de lipídios ameaçadores à saúde. Os dois tipos de atividade, juntos, são mais efetivos no controle dos processos inflamatórios associados à obesidade, diminuindo, então, os riscos de diabete, doenças cardiovasculares, gordura no fígado e hipertensão. A musculação reduz a velocidade da perda de massa muscular que vem com a idade. O ideal é que os grupos musculares sejam exercitados em dias alternados para permitir sua recuperação, prevenindo uma sobrecarga e, consequentemente, lesões.

2. Não realizar pausas entre as séries de exercícios

O descanso é essencial para manter a qualidade do treino e repor os estoques de creatina fostato (CP), moléculas usadas para gerar a energia de alta intensidade típica da musculação. O organismo precisa de um a cinco minutos para se recompor após o esforço. As pausas programadas fazem parte do treino. Caso esse tempo não seja respeitado, as demais repetições provavelmente não serão com o mesmo ritmo das primeiras, comprometendo o exercício.

3. Evitar a ingestão de líquidos para o ponteiro da balança não subir

Se você acha que suar ajuda a emagrecer, atenção: a sudorese, ou suor, é uma reação do corpo para reduzir a temperatura que se eleva durante o exercício físico. A redução de peso com a perda de suor é sinal da desidratação do corpo e não da perda de gordura. Sem uma hidratação adequada, a temperatura central do corpo pode se elevar de maneira perigosa, resultando em hipertermia. O ideal é que o praticante de exercícios beba cerca de 200 ml de água, o que equivale a um copo a cada 20 ou 30 minutos de atividade, principalmente em locais com temperatura e umidade elevadas. No caso de treinamentos mais longos, isotônicos são boas pedidas.

4. Exagerar no peso para compensar as faltas em treinos

Se deixou a musculação de lado por alguns dias, não tente usar a lei da compensação com cargas mais pesadas nos aparelhos. Ultrapassar a quantidade de quilos e de repetições indicados pelo educador físico aumenta o risco de se machucar. Pode haver um desgaste precoce das articulações e até mesmo lesões completas de tendões, exigindo até intervenção cirúrgica para a reparação dos mesmos. O ideal é conversar com o professor de educação física e checar se a carga está adequada. Se ficar sem treinar por algum tempo, os resultados se perdem sim, e muito rápido. Mas não é possível recuperar todos os treinos em falta de uma hora para outra.

5. Ignorar os professores em busca de resultados rápidos

O profissional de educação física tem o conhecimento teórico e prático necessário para orientar as pessoas sobre a forma correta de praticar exercícios, sem o risco de se machucar. A postura de sabe-tudo do aluno, além de colocar o corpo à mercê de lesões, certamente não vai proporcionar os efeitos desejados. Tanto o treinamento aeróbio quanto o de musculação devem ser indicados por profissionais especializados. Mesmo aqueles que treinam há muito tempo não estão preparados para decidir qual é o momento de mudar a sequência de exercícios e podem errar a mão no planjeamento de um trabalho a longo prazo. Não existem resultados grandiosos em pouco tempo, as mudanças visíveis levam algum tempo. A adaptação é gradativa justamente para evitar lesões e para que o corpo se acostume lentamente, dando resultados mais duradouros.

VAMOS QUE VAMOS, procurando sempre um profissional ESPECIALIZADO!!

www.emagrecebrasil.com.br

Cigarro não combina com saúde. Faz mal pra você, faz mal pro planeta

31 de maio - Dia mundial sem tabaco

Basta manter um cigarro aceso para poluir o ambiente. A fumaça do cigarro contém mais de 4.700 substâncias tóxicas, incluindo arsênico, amônia, monóxido de carbono (o mesmo que sai do escapamento dos veículos), substâncias cancerígenas, além de corantes e agrotóxicos em altas concentrações. Imagine a quantidade de toxidade que várias pessoas fumando deixam no nosso Planeta.

Além dos danos à saúde (como diferentes tipos de câncer, doenças cardiovasculares, doenças respiratórias, impotência sexual no homem, infertilidade na mulher, osteoporose e catarata entre mais de 50 doenças diretamente relacionadas ao tabagismo), ao longo da cadeia de produção do tabaco há fatores que afetam o meio ambiente e toda a sociedade: uso de agrotóxicos, adoecimento dos fumicultores, inclusive crianças e adolescentes, desmatamento, incêndios, resíduos urbanos e marinhos.

Os agricultores são vítimas de doenças causadas pelos pesticidas e pelo manuseio da folha de tabaco (doença do tabaco verde, com sintomas que incluem náusea, vômito, fraqueza, dor de cabeça, tonteira, dores abdominais, dificuldade para respirar e alteração na pressão sanguínea).

Nos países em desenvolvimento, o desmatamento devido ao plantio e secagem das folhas do tabaco corresponde a 5% do total. Para cada 300 cigarros produzidos, uma árvore é sacrificada. O fumante de um maço de cigarros por dia consome duas árvores em um mês.O desmatamento está associado ainda a surtos de doenças infecciosas, e à erosão e destruição do solo.

Os filtros, por sua vez, estão carregados de materiais tóxicos que podem demorar mais de cinco anos para se decompor. Há contaminação do solo e bloqueio dos sistemas das águas e esgoto.

As pontas de cigarros são levadas pela chuva para rios, lagos, oceanos, matando peixes, tartarugas e aves marinhas que podem ingeri-las.

Respeite a sua saúde e a saúde do planeta. Ambiente saudável é ambiente livre do cigarro.

http://www2.inca.gov.br/wps/wcm/connect/dia_mundial_sem_tabaco/site/2012/faz_mal_pra_voce_e_pro_planeta

Dicas para portadores de refluxo gastroesofágico

É uma doença crônica que se caracteriza pelo retorno do conteúdo estomacal para o esôfago.

Dicas para portadores de refluxo

1- Reduzir o peso se estiver acima de seu peso.

2- Manter um diário dos alimentos e das bebidas que pareçam causar seus sintomas.

3- Observar o papel e os comportamentos alimentares, como comer "correndo", refeições grandes, excesso de álcool e cafeína.

4- Ficar num equilíbrio de três refeições e dois lanches por dia. Basear cada refeição em alimentos pobres em gordura, ricos em fibras e em carboidratos, como cereais, pão, massas ou arroz.

5- Evitar "repetir" ao jantar e evitar comer menos de 2 horas antes de ir dormir.

6- Fazer escolhas sensatas ao comer fora - menos gordura e limitar o número de pratos (tente uma entrada e uma salada ou apenas um prato principal e salada)

7- Os alimentos ricos em gorduras comumente fazem piorar o refluxo e representam um problema particular quando comidos rapidamente e juntamente com bebidas carbonatadas de cola, álcool ou café.

8- Com relação ao peso excessivo, sabe-se que aumenta a pressão intra-abdominal e faz piorar o refluxo. Uma redução das gorduras e da ingestão total de calorias pode reduzir os sintomas, bem como a perda de peso gradual para aqueles que estiverem acima do peso. Exercícios regulares são importantes para manter o peso corporal ideal.

9- Depois de comer, é aconselhável não se deitar ou abaixar durante pelo menos uma hora, pois isso pode provocar refluxo.

10- Procure evitar os exercícios abaixo:
- Supino declinado
- Crucifixo em prancha declinada
- Abdominais na prancha inclinada

Fibromialgia - Noções básicas e tratamento não medicamentoso

Fibro- fibras de tecido conjutivo

Mia- Músculo

Algia- Dor ou condição dolorosa

No passado, pessoas que apresentavam dor generalizada e uma série de queixas mal definidas não eram levadas muito a sério.

Fibromialgia - Sídrome dolorosa crônica caracterizada por desordem músculo-equelético. É uma forma de reumatismo não articular, caracterizada por dor musculoesquelético difusa e crônica e presença de múltiplas regiões dolorosas.

O diagnótico  se baseia no histórico de dor generalizada por um período maior que três meses.

Os mais comuns e característicos sintomas da fibromialgia são dor, fadiga e distúrbio do sono.

Diferentes fatores, isolados ou combinados, podem favorecer as manifestações da fibromialgia, dentre eles doenças graves, traumas emocionais ou físicos e mudanças hormonais. Assim sendo, uma infecção, um episódio de gripe ou um acidente de carro, podem estimular o aparecimento dessa síndrome. Por outro lado, os sintomas de fibromialgia podem provocar alterações no humor e diminuição da atividade física, o que agrava a condição de dor.

As manifestações da fibromialgia tendem a ter início na vida adulta, no entanto 25% dos pacientes referem apresentar sintomas dolorosos desde a infância. A fibromialgia é mais frequente no sexo feminino, que corresponde a 80% dos casos.

Todas as pessoas precisam fazer alguma forma de exercício para manter um condicionamento físico compatível com as atividades que exerce. Na fibromialgia os exercícios são particularmente úteis. No entanto nota-se que muitas pessoas com fibromialgia ficam desencorajadas a fazer atividades físicas, poupando os movimentos nos locais dolorosos por temerem um agravamento de seus sintomas. Esse raciocínio é errôneo pois, por meio de exercícios físicos, pode-se promover um relaxamento nos locais de dor, bem como uma melhora dos sintomas e da qualidade de vida. Os exercícios físicos na fibromialgia, além de promover um melhor condicionamento cardiovascular, atuam sobre o sistema musculoesquelético, ou seja, favorecem a mobilidade de grupos musculares que se encontram em contração prolongada, promovem o alongamento de tendões, melhoram o equilíbrio durante a marcha, enfim, fazem a pessoa sentir-se melhor e mais saudável.

O limite do que pode ser feito é determinado pela própria pessoa e é influenciado pela idade, presença de doenças concomitantes e limitações do sistema locomotor, que se agravam com algum movimento específico.

Deve-se ressaltar ainda que a pessoa que pratica exercícios físicos torna-se mais disposta: observa-se melhora do humor, das expectativas e uma postura mental mais positiva. Isso sem falar na melhora da auto-estima.
A pessoa com fibromialgia que é sedentária cansa-se mais fácil e apresenta mais sintomas de dor e sono não reparador. As conseqüências são a má postura, a queda no seu desempenho, as atividades diárias parecem mais difíceis de serem efetuadas e a pessoa fica desanimada e angustiada ao se ver em tal condição. Deve-se portanto procurar uma saída nesse círculo vicioso de inatividade, dor e angústia. O que estiver ao alcance do paciente com fibromialgia é válido. Deve-se começar por algum ponto, ou seja melhorar a dor, o condicionamento físico ou a postura mental. Como fazer exercícios é uma medida saudável e seus benefícios duradouros, comece hoje mesmo. O começo é sempre um desafio....

http://www.fibromialgia.com.br/

Links muito interessantes

* Pra quem não conseguiu assistir o Globo Repórter de ontem 04/05/2012, segue alguns links de partes do programa, foi muito interessante.
Vejam, são videos bem curtos.

Estudo mostra que a pratica de exercicios melhora a capacidade de aprender

http://g1.globo.com/globo-reporter/videos/t/edicoes/v/estudo-mostra-que-a-pratica-de-exercicios-melhora-a-capacidade-de-aprender/1933629/

Exercícios durante a gravidez reduzem riscos para a mãe e o bebê

http://g1.globo.com/globo-reporter/videos/t/edicoes/v/exercicios-durante-a-gravidez-reduzem-riscos-para-a-mae-e-o-bebe/1933637/

Exercício físico é um excelente remédio para combater a depressão feminina

http://g1.globo.com/globo-reporter/videos/t/edicoes/v/exercicio-fisico-e-um-excelente-remedio-para-combater-a-depressao-feminina/1933880/

Atividade física ajuda idosos a recuperar agilidade e energia

http://g1.globo.com/globo-reporter/videos/t/edicoes/v/atividade-fisica-ajuda-idosos-a-recuperar-agilidade-e-energia/1933634/

** O video a seguir tem aproximadamente 17 minutos, foi da edição do dia 20/04/2012:

Brasileiros mudam hábitos e levam vida saudável após sofrerem infarto

http://g1.globo.com/globo-reporter/videos/t/saude/v/brasileiros-mudam-habitos-e-levam-vida-saudavel-apos-sofrerem-infarto/1913663/

VIVER MELHOR = HÁBITOS SAUDÁVEIS

Benefícios do exercício físico, MEXA-SE

A diferença entre um remédio e um veneno é a quantidade que se toma. Atualmente a medicina mostra que isso é verdade. Mas então o que fazer para evitar doenças?

A falta de exercício físico, faz parte de um dos piores defeitos da humanidade.

Um obeso que faz exercícios tem uma expectativa de vida maior do que um sedentário com o peso correto. Assim, indivíduos ativos com problemas de excesso de colesterol, com diabetes ou com hipertensão morrem menos do que sedentários que não possuem nenhum desses males.

A importância da atividade física para melhorar a saúde e o bem-estar torna-se cada vez mais evidente. Atualmente, tem melhorado muito o conhecimento entre a população, da importância do exercício na cura de doenças crônicas e no alívio de seus sintomas, mas ainda esta longe do ideal.
Várias doenças como artrite, esclerose múltipla, Mal de Parkinson, insuficiência cardíaca, entre outros podem ser amenizadas com exercícios.
Exercícios aeróbicos, por exemplo, ajudam a diminuir a pressão sanguínea em pessoas hipertensas e melhoram a circulação periférica em pessoas que apresentam problemas nas articulações e dores constantes. Uma pequena caminhada diariamente pode ser essencial para uma melhor qualidade de vida desses pacientes.

Problemas físicos também podem ser contornados com esportes específicos. É lamentável que muitos dos pacientes com problemas no joelho, por exemplo, evita praticar atividades por medo de piorar a lesão e por desconhecerem a importância do exercício para o tratamento do problema.

Até depressão pode ser combatida com exercícios. As atividades aumentam o convívio social e a endorfina produzida pelo nosso organismo durante o exercício, melhorando assim o humor.

MEXA-SE