Exercícios físicos na luta contra o vício do cigarro

O coração de um fumante bate num ritmo mais acelerado e sua frequência respiratória é maior que de uma pessoa não fumante. Algumas substâncias presentes no cigarro, como a nicotina, são responsáveis por essas alterações.

Parar de fumar é uma luta. O cérebro de um fumante “acalma-se” ou tem a sensação de prazer após algumas tragadas. A nicotina exerce alterações no funcionamento cerebral e por isso vicia. Mas o que poucas pessoas sabem é que a prática de exercícios físicos pode ajudar na luta contra esse vício.
Não há dúvida de que parar de fumar diminui o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e uma série de outros males que todos – fumantes ou não fumantes – estão cansados de saber. A meu ver, no entanto, fica mais fácil convencer alguém a livrar-se da dependência química se oferecemos uma alternativa. O mais comum é a pessoa deixar o cigarro de lado e começar a comer alimentos ricos em açúcar simples (doces, chocolate,etc.), que estimulam a produção de substâncias ligadas ao bem-estar, como a serotonina. Infelizmente, o excesso de açúcar engorda e aumenta o risco de desenvolver diabetes, ou seja, não é uma “substituição” saudável.

Sugiro que os fumantes considerem a possibilidade de substituir o cigarro pelo exercício físico. Num primeiro momento parece a troca mais difícil de ser feita, mas o exercício físico libera uma série de substâncias que causam bem-estar e melhoram o humor. Com o tempo, será fácil viciar-se nessa sensação prazerosa e saudável.

Como a capacidade cardiorrespiratória do fumante é menor, ele se cansará mais depressa e é normal que seu fôlego seja mais intolerante. Porém, com a prática regular de exercícios, um ex-fumante pode ter a mesma capacidade física de uma pessoa que não fuma. Os exercícios mais indicados são os aeróbicos e os que focam a atenção nos movimentos respiratórios.

Por que não substituir um vício por outro?



http://veja.abril.com.br/blog/saude-chegada/saude/trocando-de-vicio/
http://www.desejosaude.com.br/noticia/exercicios-fisicos-ajudam-no-combate-ao-cigarro

Quer ganhar massa muscular?

Quer ganhar massa muscular?
Todo mundo sabe que para ganhar massa é preciso ter uma alimentação adequada, dormir bem, treinar com intensidade e mesmo assim tem muita gente que tem dificuldade para atingir este objetivo. Mas porque não conseguem?
 
É preciso entender que, como eu disse na postagem anterior, para perda de gordura, assim como hipertrofia muscular, é necessário um trabalho a longo prazo e sem atalhos.
Os resultados mais concretos vêm através de anos treinando (sem interrupções), comendo e descansando bem. Quanto mais rápido você aceitar isso, menos decepções você terá. Muita gente desiste ou opta por atalhos por não ter paciência.

Tenha determinação, TODOS temos problemas, todos já tivemos dias com VÁRIAS adversidades, o que importa é tentar vencer, faça chuva ou faça sol treine firme e forte, é o que diferencia os vencedores dos fracos que ficam com as desculpas.

Entre 60% a 70% para se alcançar o objetivo vem de uma alimentação saudável, procure UM NUTRICIONISTA.
Procure UM PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍCICA ESPECIALIZADO para adequar seu treino, pois todos temos nossas individualidades biológicas.

Entenda um pouco mais sobre DEFINIÇÃO MUSCULAR

Definição muscular nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis.
Os músculos aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isto tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles conseguirão ficar visíveis.

Um pensamento que a maioria tem sobre a musculação é o pensamento de se obter resultados o mais rápido possível. Querem resultados rápidos e na maioria dos casos, sem muito esforço. Mas para conseguirmos  resultados, precisamos criar metas reais. Se você não é magro ou não está muito perto disso e quer resultados notórios em semanas, provavelmente você já está criando metas irreais.  Se você é uma dessas pessoas, você precisa de uma checagem de realidade urgente. Perda de gordura, assim como hipertrofia muscular, é um trabalho a longo prazo e sem atalhos.

As mulheres possuem, naturalmente, em sua composição corporal mais tecido adiposo (gordura) que os homens. Esses, por sua vez, possuem mais massa muscular. A natureza fez homens e mulheres diferentes e as mulheres não podem incorrer no erro de ter como referência a composição corporal masculina.

DICAS:

• Uma dieta balanceada e saudável devendo alimentar-se várias vezes ao dia, nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados;
• Evite calorias vazias como os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a construção de um corpo saudável, forte e definido;
• Não elimine de vez os carboidratos, pois são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras;
• Faça a ingestão suficiente de proteínas que são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular;
• Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras;
• Faça uma avaliação física, através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário eliminar, é o ideial para comparar resultados. Veja a tabela a seguir;
• O exercício físico é maior e melhor estímulo para a “queima” de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que quando você se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energético a gordura.

A tabela do American College of Sports Medicine - Colégio Americano de Medicina Esportiva:

É muito comum ver pessoas desistindo dos seus objetivos por não ver resultados, mas na verdade a única coisa que faltou foi traçar uma meta REAL. Crie expectativas reais baseando-se no fato de que mudanças expressivas ocorrem em meses e não em semanas.

http://www.mundodastribos.com/definicao-muscular-feminina-dicas.html

Problemas respiratórios x Exercício Físico

Muitas pessoas ainda acham que por possuírem problemas respiratórios como asma, bronquite, enfisema e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), não devem fazer qualquer tipo de esforço, entretanto o exercício na maioria dos casos pode melhorar e muito os desconfortos causados por tais problemas. Manter uma rotina regular de atividade física orientada, pode aumentar muito os níveis de tolerância ao esforço físico e limites fisiológicos, fazendo com que fiquem mais resistentes as crises, podendo levar não a cura, mas a uma vida ativa e normal.
Para um bom resultado, a atividade aeróbica e de resistência devem estar presentes de forma apropriada a cada caso, pois aumenta a capacidade respiratória e pulmonar, assim como a força e a resistência dos músculos respiratórios.

Atividades dentro da água como a Hidroginástica, a Hidroterapia e a Waterbike por exemplo, além de serem muito prazerosas para a maioria das pessoas também favorecem bastante a adaptação ao exercício pela presença da umidade que facilita a respiração em algumas patologias. Para quem não gosta ou não se sente bem com atividades aquáticas uma boa opção é o treinamento de Musculação integrado ao trabalho aeróbico que apresenta ótimos resultados.
As modalidades esportivas devem coincidir com os interesses dos pacientes, dando-se preferência aquelas que melhorem diretamente a habilidade de execução de suas atividades diárias e que possibilitem um melhor suporte de suas deficiências cardio-respiratórias.
O treinamento da musculatura que mobiliza a caixa torácica pode melhorar a força e a resistência dos músculos respiratórios. Por esta razão deve-se priorizar exercícios que trabalhem diretamente a resistência muscular localizada nos grupos musculares dos membros superiores e da caixa torácica como um todo, a fim de que estes músculos se tornem suporte para uma expansão da capacidade pulmonar.

Para quem tem problemas respiratórios, é importante tomar algumas precauções com o objetivo de evitar desconfortos ou acidentes: não fazer exercícios sozinho em áreas isoladas como trilhas e parques florestais, não exercitar-se fora de casa quando o a temperatura está muito elevada ou quando o clima está muito seco e não aumentar a carga do exercício sem antes consultar o professor.

O IMPORTANTE É TER UMA VIDA ATIVA E PROCURAR SEMPRE UM PROFISSIONAL QUALIFICADO.

Boa semana!!

Lipoaspiração só é eficaz com alimentação saudável e exercícios

Cirurgia dificulta o aumento de peso, mas não impede totalmente. Se não se alimentar corretamente e se exercitar, pessoa voltará a engordar.

Algumas pessoas têm mais facilidade de unir as moléculas de ácidos graxos livres com o glicerol e produzem mais gordura. Em muitos obesos, há também a dificuldade de separar essas moléculas, o que complica a retirada de gordura do organismo, contribuindo para o aumento de peso e para a dificuldade de eliminá-lo.

Geralmente, o intestino dos obesos absorve mais os nutrientes dos alimentos do que o das pessoas magras e, quanto maior a absorção, maior a tendência a ganhar peso.

A alternativa para retirar esse excesso de células de gordura é a lipoaspiração ou a abdominoplastia. Ao diminuir essas células, fica mais difícil de ganhar peso, mas não impossível. Se a pessoa fizer a cirurgia, mas não se alimentar corretamente e praticar exercícios físicos, voltará a engordar.

Pessoas com células multiplicadas que emagrecem têm mais facilidade para engordar novamente porque as células têm memória: elas continuam ‘murchas’ no corpo, mas enviam estímulos ao cérebro que alertam para a fome. Por isso é importante a alimentação saudável desde a infância e a adolescência para evitar a formação dessa gordura corporal, o que pode dificultar o emagrecimento na fase adulta.

E não são só os alimentos gordurosos que fazem a célula inchar. Qualquer alimento consumido em excesso pode ser transformado em gordura por causa das reações químicas, até mesmo um brócolis. Para manter o peso, a pessoa deve consumir a quantidade de calorias igual à queima calórica. Comer menos do que gasta faz emagrecer e consumir mais calorias, provoca o aumento de peso. Porém, esse desempenho não é regra e muda de pessoa para pessoa, já que existem os mais “gastadores” e os mais “econômicos”.

Mais comum nos homens, a gordura intra-abdominal é perigosa porque pode provocar doenças cardíacas, já que cresce entre as vísceras e é mais difícil de ser eliminada. A gordura extra-abdominal ajuda a desenvolver a diabete. Para queimar essa gordura corporal, abuse dos exercícios físicos, principalmente os aeróbicos.

Quem não gosta de se exercitar, recorre às cirurgias. Entenda abaixo como funciona a lipoaspiração:

Não queira ser emagrecida..só a cirurgia não adianta, corra atrás pra emagrecer e manter, e isso tem seu esforço

 http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/03/lipoaspiracao-so-e-eficaz-com-alimentacao-saudavel-e-exercicios.html

Mudança de hábitos JÁ - 5 DICAS a favor do BEM-ESTAR

Os erros são tão importantes como os sucessos quando tentamos melhorar, especialmente quando se trata de mudar hábitos. Não é uma tarefa fácil, e tenho a certeza que todos nós que já tentamos mudar alguma coisa falhamos, ou quando tentamos fazer alguma coisa positiva não conseguimos. O segredo, como é óbvio, passa por não desistir quando falhamos, mas sim recalcular os nossos objetivos e analisar o que fizemos de errado e o motivo, passado depois por elaborar um plano para superar esses obstáculos da próxima vez.

·         Prioridade:

Ajuste sua rotina de atividades com seu tempo disponível, dias e horários. Seu descanso, seu horário de trabalho, alimentações, SEU EXERCÍCIO,  atividades sociais e familiares.

 Se possível anote, organize na agenda, anote o dia, estipule a sua frequência semanal das atividades relacionadas com o seu bem-estar,  baseado sempre no objetivo a ser alcançado.

Não priorize a sua agenda e sim agende as suas prioridades

·         Aprenda dizer NÃO:

Tem gente que gosta de fazer suas próprias atividades diárias mais a das outros, lota sua a agenda com várias prioridades, e o que acaba acontecendo que ela retira da agenda a pessoa mais importante, a si próprio. Se coloque em primeiro lugar.

·         Responsabilidade:

Ame a você mesmo, a responsabilidade de se cuidar é toda SUA.  

·         Superar obstáculos:

Todos temos dias ruins. Muitas vezes estamos sem vontade de fazer exercícios, reclamamos do tempo perdido onde poderíamos estar produzindo em outro lugar e etc.. logo colocando obstáculos. Porém, procure compreender os benefícios dos exercícios para sua saúde e tenha certeza que ao se exercitar o corpo liberará substancias que irão te relaxar e melhorar seu humor.

·         Clareza

Quando nós não praticamos o bem para nós mesmos, não estamos fazendo mal para ninguém, só a si próprio. Não adianta inventar várias desculpas para dizer aos outros o porque você não faz ou não vai fazer exercícios, isso é o que menos importa. Seja claro com você e não sabote a você mesmo.  

vida saudável x bebida alcoólica

Muitas pessoas adoram malhar e ao mesmo tempo beber aquela cerveja gelada, batida, vodka entre outros nos finais de semana, mas saiba se unir a atividade física com a bebida continuará com o corpo que está, mediano sem muitas pretensões. Mas, se pretende ficar com o corpo todo sarado de verdade evite a ingestão de álcool ao máximo.


Isso acontece porque o álcool inibe a absorção de vitaminas do complexo B em nosso corpo, as quais são essenciais para o metabolismo de carboidratos e proteínas. Inibe também a absorção de sais minerais como magnésio e zinco, os quais são importantes para a síntese de várias substâncias para o nosso corpo como cicatrização e recuperação muscular e sem as vitaminas do complexo B não ocorrem o crescimento muscular desejado. O álcool é completamente diurético, aonde pensamos que o que sai através do xixi é a cerveja, não, pois na verdade é a água que está em nosso organismo, pois o nosso corpo é constituído de 90% de água, as quais ficam dentro de nossas células musculares e a água é fundamental para o processo de anabolismo que é gerado pela síntese protéica e ainda conduz todos os nutrientes até os nossos músculos e quando bebemos o álcool faz com que tudo isso pare de funcionar e se disperse. O álcool é completamente calórico, pois ele libera insulina e diminui a glicemia e quando isso ocorre o corpo é obrigado a encontrar outras fontes de energia e com isso queima todo o nosso estoque protéico, mas a proteína gera pouca energia para o nosso corpo reverter isso e com isso ele necessita de muita proteína e com isso acaba com os músculos, causando um intenso catabolismo que é a perda de massa magra que são os músculos e deixando a massa gorda que são as gorduras. E, além disso, o álcool tira todas as nossas forças, fazendo com que o treino caia consideravelmente. Então, se quer aquele corpo todo malhado que sempre sonhou, deixe a bebida de lado e procure outra maneira de curtir a balada tomando só água.

Além dos efeitos metabólicos, o álcool atua no sistema nervoso, comprometendo uma série de funções motoras e cognitivas. Dentre os efeitos conhecidos, estão o aumento do tempo de reação e a piora da coordenação motora. Além disso, é consistentemente comprovado que o consumo habitual de álcool é inversamente proporcional ao desempenho intelectual (Singleton, 2007).

A quantidade de álcool necessária para alterar o funcionamento do organismo não é tão alta quanto se costuma imaginar. As dosagens de álcool que comprometem a performance psicomotora normalmente se situam acima de 0,4g/kg. Em termos práticos isto significaria que duas latinhas de cerveja já poderiam atrapalhar a performance de uma pessoa de aproximadamente 80 quilos. Surge a pergunta: será que uma quantidade de cerveja inferior a esta seria capaz de hidratar um corredor de fundo, por exemplo? Além disso, é muito difícil acreditar que ela forneça os demais nutrientes em quantidades adequadas, como carboidratos, vitaminas e minerais. Ou seja, a afirmação dos pesquisadores que a cerveja, seria a segunda melhor bebida para o atleta, depois da água, não é aceitável.

Muitos podem observar a quantidade de álcool citada no parágrafo anterior e imaginar que ela é muito baixa, o raciocínio comum é: “mas isso não vale para mim, que já estou acostumado a beber!”. Apesar de muitos acharem que, por beberem mais, terão menores prejuízos na performance, isto é comprovadamente um engano. Em um estudo da Universidade de Chicago, Brumback et al. (2007) avaliaram a resposta psicomotora e a percepção de comprometimento da performance em pessoas que bebiam habitualmente grandes ou pequenas doses de álcool. O estudo envolveu três situações, com a ingestão de placebo, 0,4 ou 0,8 gramas de álcool por quilo de massa corporal. De acordo com os resultados ambos os grupos tiveram as mesmas reduções na performance ao ingerir doses altas de bebida, apesar do grupo que habitualmente bebia mais ter considerado que sua performance caiu menos. Ou seja, o consumo habitual de álcool não deixa o organismo mais resistente, ele apenas altera a percepção da realidade. Os autores destacam que o estudo pode ter implicações importantes para pessoas que ingerem álcool e não têm consciência dos distúrbios cognitivos produzidos pela bebida.

Por mais que surjam pesquisas sugerindo que a ingestão de determinadas bebidas possa prevenir o aparecimento de doenças cardiovasculares, deve-se lembrar que as mesmas substâncias contidas nas bebidas podem ser obtidas de outras formas, sem a necessidade do álcool que a acompanha, como é o caso de uma alimentação equilibrada. Entretanto, existe um contexto sócio-cultural e até questões de cunho pessoal que transcendem a objetividade da bioquímica e da fisiologia do exercício e que tornam muito difícil a abstinência de bebidas alcoólicas. Caso não seja possível a abstinência, resta apenas indicar que o uso se restrinja ao mínimo possível e seja realizado de forma consciente e controlada, para que os malefícios sejam reduzidos.

http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=198 

http://www.blogbrasil.com.br/a-atividade-fisica-e-a-ingestao-de-alcool/