Conheça as armadilhas
que podem sabotar o seu treino e saiba como fugir delas
Mesmo quando corpo e mente se enchem de determinação
para eliminar de vez o sedentarismo, alguns tropeços podem tornar o caminho
mais longo ou desviar o objetivo principal de emagrecer, fortalecer e, claro,
ser mais saudável. Para manter o foco, alguns cuidados são essenciais para
evitar esforços desnecessários, perda de tempo e até mesmo lesões graves.
Cinco erros foram selecionados, confira:
1. Focar só os exercícios aeróbios e esquecer a
musculação
Para perder peso e gastar calorias, muita gente opta
por realizar atividades que envolvem suar muito e não fazer força. Mas esse é
uma estratégia que pode não dar certo. As atividades aeróbias, como caminhada, spinning e corrida, são mais efetivas
para a redução de gordura no corpo, mas não são suficientes para manter a Taxa
Metabólica de Repouso (TMR) em alta - ou seja, o gasto do corpo quando não está
em movimento. Uma pessoa que possui a TMR elevada, por exemplo, tem mais
facilidade para perder peso, pois o organismo trabalha mais rapidamente durante
a queima de energia. Além do consumo calórico mais intenso, a combinação de
exercícios aeróbios e musculação também favorece a substituição da gordura
corporal por músculos, deixando o corpo mais firme e livre de lipídios
ameaçadores à saúde. Os dois tipos de atividade, juntos, são mais
efetivos no controle dos processos inflamatórios associados à obesidade,
diminuindo, então, os riscos de diabete, doenças cardiovasculares, gordura no
fígado e hipertensão. A musculação reduz a velocidade da perda de massa
muscular que vem com a idade. O ideal é que os grupos musculares sejam
exercitados em dias alternados para permitir sua recuperação, prevenindo uma
sobrecarga e, consequentemente, lesões.
2. Não realizar pausas entre as séries de exercícios
O descanso é essencial para manter a qualidade do
treino e repor os estoques de creatina fostato (CP), moléculas usadas para
gerar a energia de alta intensidade típica da musculação. O organismo precisa
de um a cinco minutos para se recompor após o esforço. As pausas programadas
fazem parte do treino. Caso esse tempo não seja respeitado, as demais repetições provavelmente não serão com o mesmo ritmo das
primeiras, comprometendo o exercício.
3. Evitar a ingestão de líquidos para o ponteiro da
balança não subir
Se você acha que suar ajuda a emagrecer, atenção: a
sudorese, ou suor, é uma reação do corpo para reduzir a temperatura que se
eleva durante o exercício físico. A redução de peso com a perda de suor é
sinal da desidratação do corpo e não da perda de gordura. Sem uma hidratação adequada, a temperatura central do corpo pode
se elevar de maneira perigosa, resultando em hipertermia. O ideal é que o
praticante de exercícios beba cerca de 200 ml de água, o que equivale a um copo
a cada 20 ou 30 minutos de atividade, principalmente em locais com temperatura e
umidade elevadas. No caso de treinamentos mais longos,
isotônicos são boas pedidas.
4. Exagerar no peso para compensar as faltas em
treinos
Se deixou a musculação de lado por alguns dias, não
tente usar a lei da compensação com cargas mais pesadas nos aparelhos.
Ultrapassar a quantidade de quilos e de repetições indicados pelo educador
físico aumenta o risco de se machucar. Pode haver um desgaste precoce das
articulações e até mesmo lesões completas de tendões, exigindo até intervenção
cirúrgica para a reparação dos mesmos. O ideal é conversar com o professor de educação física e
checar se a carga está adequada. Se ficar sem treinar por algum tempo, os
resultados se perdem sim, e muito rápido. Mas não é possível recuperar
todos os treinos em falta de uma hora para outra.
5. Ignorar os professores em busca de resultados
rápidos
O profissional de educação física tem o conhecimento
teórico e prático necessário para orientar as pessoas sobre a forma correta de
praticar exercícios, sem o risco de se machucar. A postura de sabe-tudo do
aluno, além de colocar o corpo à mercê de lesões, certamente não vai
proporcionar os efeitos desejados. Tanto o treinamento aeróbio quanto o
de musculação devem ser indicados por profissionais especializados. Mesmo aqueles que treinam há muito tempo não estão
preparados para decidir qual é o momento de mudar a sequência de exercícios e
podem errar a mão no planjeamento de um trabalho a longo prazo. Não existem
resultados grandiosos em pouco tempo, as mudanças
visíveis levam algum tempo. A adaptação é gradativa justamente para
evitar lesões e para que o corpo se acostume lentamente, dando resultados mais
duradouros.
VAMOS QUE VAMOS, procurando sempre um profissional ESPECIALIZADO!!
