Exercícios físicos na prevenção e durante o tratamento contra o câncer

Câncer é o nome dado a um conjunto de mais de 100 doenças que têm em comum o crescimento desordenado (maligno) de células que invadem os tecidos e órgãos, podendo espalhar-se (metástase) para outras regiões do corpo.

Dividindo-se rapidamente, estas células tendem a ser muito agressivas e incontroláveis, determinando a formação de tumores (acúmulo de células cancerosas) ou neoplasias malignas. Por outro lado, um tumor benigno significa simplesmente uma massa localizada de células que se multiplicam vagarosamente e se assemelham ao seu tecido original, raramente constituindo um risco de vida.

Fatores de risco de natureza ambiental
Os fatores de risco de câncer podem ser encontrados no meio ambiente ou podem ser herdados. A maioria dos casos de câncer (80%) está relacionada ao meio ambiente, no qual encontramos um grande número de fatores de risco. Entende-se por ambiente o meio em geral (água, terra e ar), o ambiente ocupacional (indústrias químicas e afins) o ambiente de consumo (alimentos, medicamentos) o ambiente social e cultural (estilo e hábitos de vida).

As mudanças provocadas no meio ambiente pelo próprio homem, os 'hábitos' e o 'estilo de vida' adotados pelas pessoas, podem determinar diferentes tipos de câncer.

 Pela Organização Mundial de Saúde (OMS), em 2002 o câncer atingiu cerca de 10 milhões de pessoas em todo o mundo e a previsão é de que até 2020 esse número chegue a 20 milhões.

Grande parte dos casos acomete indivíduos adultos, afetando principalmente a mama, o pulmão, o intestino, o útero e a pele. Muito embora a herança genética seja um fator de grande relevância, o sedentarismo e um estilo de vida irregular tem sido os principais contribuintes para o crescente número de casos de doenças crônicas, incluindo as cardiovasculares, o diabetes e o câncer, sendo que para o aumento da idade, maior a parcela de influência no risco. Cerca de um quarto a um terço dos casos da enfermidade apresenta relação com sobrepeso, obesidade e elevados percentuais de gordura centralizada (FRIEDENRICH et al. 2002).

A atividade física de maneira regular, prescrita corretamente está relacionada à redução dos riscos de câncer em até 30%, além de ser um efetivo mecanismo no controle de peso. Nos casos de diagnóstico, estudos apontam o exercício físico como uma forma alternativa na preservação das funções fisiológicas e metabólicas, principalmente na preparação física e psicológica do indivíduo a enfrentar o tratamento. Durante as fases do tratamento, auxilia na manutenção do peso e das funções neuromusculares e no combate de estados de fadiga e CAQUEXIA (BACURAU; COSTA ROSA, 1997; MOTA; PIMENTA, 2002; MATSUDO; MATSUDO, 1992).

A atividade física mostra-se preventiva ao câncer por ativar mecanismos biológicos atuantes no sistema imunológico, através do aumento de enzimas atuantes nos radicais livres e células “natural-killer”, as quais podem inibir a formação do tumor. Da mesma forma, ao iniciar, e durante todo o processo do tratamento o exercício contribui para um bom funcionamento dessas capacidades, ou seja, ativando o sistema imunológico de modo que o organismo torne-se menos vulnerável a outras doenças, o que certamente traria complicações a seu quadro clinico (MOTA E PIMENTA, 2002; BACURAU E COSTA ROSA, 1997; PRADO, 2001). 

No caso do câncer, são fortes as evidências da contribuição da atividade física nas diferentes fases da doença e de seu tratamento.

Como se vê, o exercício é um forte aliado durante o tratamento, porém, ele vai além disso, é um fator importante para prevenção dessa doença e de muitas outras.

 No próximo sábado continuaremos com esse tema..

www.inca.gov.br
http://www.rc.unesp.br/ib/efisica/motriz/11n3/08WPP.pdf

Uso do laptop, tablets e celulares com internet e suas consequências

Atualmente, quem não fica nem que seja por pouco tempo em frente ao computador?

Já imaginaram a grafia acabar? Nossos filhos ou netos não saberem escrever, saberem somente digitar?

Cada vez mais o computador passa a fazer parte do cotidiano das pessoas, seja para fins profissionais, seja para estudos, seja para diversão. Como consequência, muita gente acaba passando várias horas por dia na frente do PC, e isso pode, mais cedo ou mais tarde, resultar em problemas de saúde. Além do mais, após o aumento do uso do laptop, tablets, dos celulares com acesso a internet, a comodidade de utilizar em qualquer espaço, leva a posturas inadequadas. Esses computadores, apesar de serem mais modernos e práticos, podem trazer problemas sérios para a saúde. O INTO, Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia, alerta que o uso desses dispositivos com uma postura errada pode causar inflamações nas articulações e desconforto muscular.

Temos que ficar atentos a postura que o computador nos levar a tomar, uma postura errada continuamente traz sérios problemas à sua coluna:

·  Mantenha a coluna o mais vertical possível e sempre apoiada no encosto da cadeira.

·  É preferível ter uma cadeira com encosto e assento ajustável.

·  Apóie os cotovelos, de preferência numa cadeira com apoio para os braços.

·  Mantenha os pés apoiados no chão e um ângulo de 95 a 100 graus ao tronco.

·  Digite com o maior número de dedos e com pouca força.

·  A tela do computador deve estar na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo da linha destes, a uma distância de 60 cm.

Procurar sempre utilizar o notebook apoiado em uma mesa. Se puder utilizar o mouse, ele é melhor do que o teclado na manipulação do notebook ou laptop. Se for usar algum tipo de tablet é interessante que você tenha algum tipo de suporte para apoiar o tablet, pra que você não fique segurando ele.

Uma boa série de alongamento, mudar de posição no máximo a cada hora de trabalho em frente ao computador e manter a prática de exercícios físicas são os segredos para prevenir os desconfortos, principalmente o fortalecimento do CORE ( centro de força do nosso corpo).

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http://cyberdiet.terra.com.br/ginastica-laboral-e-saude-para-quem-trabalha-3-1-2-347.html



Depressão, um transtorno que cresce a cada dia

A Depressão é uma doença afetiva ou do humor, não é simplesmente estar na "fossa" ou com "baixo astral" passageiro. Também não é sinal de fraqueza, de falta de pensamentos positivos ou uma condição que possa ser superada apenas pela força de vontade ou com esforço.

Depressão é um transtorno psiquiátrico que afeta pessoas de todas as idades. Caracteriza-se pela perda de prazer nas atividades diárias, apatia, alterações cognitivas (diminuição da capacidade de raciocinar adequadamente, de se concentrar ou/e de tomar decisões), psicomotoras (lentidão, fadiga e sensação de fraqueza), alterações do sono (mais frequentemente insônia, podendo ocorrer também hipersonolência), alterações do apetite (mais comumente perda do apetite, podendo ocorrer também aumento do apetite), redução do interesse sexual, retraimento social, ideação suicida e prejuízo funcional significativo (como faltar muito ao trabalho ou piorar o desempenho escolar).

Depressão não é tristeza, é uma doença que precisa de tratamento.

Há muitos limites entre a tristeza normal e a Depressão. A tristeza normal é aquela causada pela falta de dinheiro, perda pessoal, desequilíbrio profissional que causam certo desânimo e duram, de acordo com a procedência de cada motivo, de 15 dias há dois meses ou em alguns casos, até um pouco mais. Mas, se a situação passar desses limites de tempo, há um grave risco de se dirigir para uma cronificação elevada a custos sociais e pessoais. A Depressão é uma doença psiquiátrica grave. A tristeza relacionada a perdas, o tempo cura.

As causas da depressão são inúmeras e controversas. Acredita-se que a genética, alimentação, stress, estilo de vida, separação dos pais, rejeição, problemas na escola e outros fatores estão relacionados com o surgimento ou agravamento da doença. Como cada um de nós reage diferente aos sentimentos, cada um terá uma maneira pessoal de manifestar sua depressão. Há pessoas que ficam caladas diante das suas preocupações, outras choram, outras contam suas dificuldades para todo mundo, outras sentem dor de estômago, alguns têm aumento da pressão arterial, enfim, cada um reagirá diferentemente diante de suas emoções.

Sabe-se hoje que a depressão é associada a um desequilíbrio em certas substâncias químicas no cérebro e os principais medicamentos antidepressivos têm por função principal agir no restabelecimento dos níveis normais destas substâncias, principalmente a serotonina.

O medo da morte, a interrupção dos planos de vida, perda da auto-estima e mudanças da imagem corporal, mudanças no estilo social e financeiro são questões fortes o bastante para justificarem desânimo e tristeza, doenças como por exemplo o cancêr, leva a pessoa que fica sabendo que está com a doença durante um curto espaço de tempo ficar descrente, desesperada ou negar a doença. Esta é uma resposta normal no espectro de emoções dessa fase, o que não significa que sejam emoções insuperáveis.

A maioria das pessoas que possuem um quadro clínico depressivo não conhece ou não procura ajuda médica especializada apesar da grande possibilidade de tratamento efetivo. O tratamento geralmente envolve uma medicação antidepressiva receitada por pelo menos 12 meses para evitar recaídas) e algumas vezes acompanhada de psicoterapia.

Sabe-se também que praticar exercícios regularmente e participar de atividades desportivas e sociais pode ajudar o paciente a superar os sintomas da depressão, além de outros benefícios para a saúde. A atividade física é um grande aliado do tratamento antidepressivo, possui baixo custo e auxilia na prevenção das patologias que podem levar um indivíduo a situações de estresse e depressão.

O exercício físico libera no cérebro substâncias que proporcionam uma sensação de paz e de tranquilidade. São as endorfinas, neuromediadores ligados à génese do bem-estar e do prazer. Por ser um potente libertador de endorfina o exercício físico cria a boa dependência quando praticado regularmente e faz falta como faria qualquer outra substância associada ao prazer. O exercício físico descontrai o corpo e ativa o sistema imunológico.

Após um período de 3-4 semanas a pessoa sentirá os efeitos em sua auto-estima, primeiramente pelo simples motivo de ter conseguido cumprir o objetivo de realizar atividade física e paralelamente ao sentir os efeitos como o bem-estar físico, as mudanças estéticas e os bons resultados médicos.

Uma alimentação balanceada, o estabelecimento de uma rotina para o horário de sono e a redução ou a eliminação da ingestão de álcool também podem lhe ajudar a se sentir melhor.

Não tenha medo nem vergonha de ter depressão. A depressão é uma doença e deve ser encarada como tal. A depressão tem tratamento.

PROCURE AJUDA JÁ!! Sempre de profissionais qualificados..

http://pt.wikipedia.org/wiki/Depress%C3%A3o_nervosa

Diabetes e exercício

A diabetes está na lista das 5 doenças de maior índice de morte no mundo, e está chegando cada vez mais perto do topo da lista, por isso resolvi explicar um pouco sobre essa doença, as complicações e o exercício como tratamento. Segundo uma projeção internacional, com o aumento do sedentarismo, obesidade e envelhecimento da população o número de pessoas com diabetes no mundo vai aumentar em mais de 50%, passando de 380 milhões em 2025.

Diabetes mellitus é uma doença metabólica caracterizada por um aumento anormal do açúcar ou glicose no sangue, o que provoca a elevação dos níveis sanguíneos de glicose, cuja taxa normal, em jejum, é de 60 a 99 mg por 100 ml de sangue. A glicose é a principal fonte de energia do organismo porém, quando em excesso, pode trazer várias complicações à saúde. Os principais tipos de diabetes são: Tipo 1, Tipo 2 e Gestacional.


O tipo 1 é desencadeado mais cedo, atingindo crianças e adolescentes (principalmente por volta dos 10 aos 14 anos), justamente pelo fator genético. A diabetes tipo 2 (Diabetes Mellitus tipo 2) também tem um fator genético, desenvolve-se frequentemente em etapas adultas da vida e  além na genética é muito frequente a associação com a obesidade, idosos,  hipertensos e dislipidêmicos (que compreendem de 90-95% de todos os casos). Vários fármacos e outras causas podem, contudo, causar este tipo de diabetes. É muito frequente a diabetes tipo 2 associada ao uso prolongado de corticoides, por exemplo.


A diabetes mellitus gestacional, ocorre em cerca de 2% a 7% de todas as gravidezes. Ela é temporária e completamente tratável mas, se não tratada, pode causar problemas com a gravidez, incluindo macrossomia fetal (peso elevado do bebê ao nascer), malformações fetais e doença cardíaca congênita.


A tríade clássica dos sintomas da diabetes:

• poliúria (aumento do volume urinário),
• polidipsia (sede aumentada e aumento de ingestão de líquidos),
• polifagia (apetite aumentado).

Outros sintomas importantes incluem:

• Perda de peso
• Visão turva
• Cetoacidose diabética
• Síndrome hiperosmolar hiperglicêmica não cetótica.

Complicações agudas e crônicas de casos não tratados adequadamente:


Complicações agudas

• Cetoacidose diabética
• Cegueira
• Coma hiperosmolar não-cetótico (cerca de 14% dos casos)
• Hiperglicemia
• Coma diabético
• Amputação

Complicações crônicas

• Placas de gordura no sangue (Aterosclerose);
• Danos na retina (Retinopatia diabética);
• Hipertensão;
• Tromboses e coágulos na corrente sanguínea;
• Problemas dermatológicos (por desnaturação de proteínas endoteliais);
• Síndrome do pé diabético;
• Problemas renais como insuficiência renal progressiva (atinge 50% dos pacientes com DM tipo 1);
• Problemas neurológicos, principalmente no pé, como perda de sensibilidade e propriocepção;
• Problemas metabólicos generalizados;
• Fator de risco à periodontite.

A frequência de problemas cardíacos como acidente vascular cerebral (AVC) e ataque cardíaco são entre 2 a 4 vezes maior nas pessoas com diabetes. Os fatores de risco dos problemas crônicos são: hipertensão arterial, alteração do metabolismo das gorduras (aumento do colesterol ruim, aumento dos triglicérides e redução do colesterol bom), tabagismo, obesidade, pouca atividade física e presença de microalbuminúria (proteína na urina).


Os riscos de complicações em ambos tipos de diabetes podem ser reduzidos com mudanças na dieta e atividades físicas regulares.


A prática de exercícios físicos traz benefícios como a melhor utilização do oxigênio pelo organismo, aumento da captação da glicose pelo músculo e aumento da sensibilidade celular à insulina a partir das primeiras semanas e que dura enquanto eles estiverem sendo regularmente. Com a insulina sendo usada de forma mais eficaz o portador de diabetes passa a precisar de doses menores para queimar a glicose extra. Recomenda-se manter um peso saudável, e ter no mínimo 3 horas de exercício por semana, não ingerir muita gordura, e comer uma boa quantidade de fibras e grãos.


Deve-se consultar um nutricionista para organizar a dieta melhor recomendada para seu caso, e  Professor de educação física especializado para monitoração correta da prática dos exercícios para diabéticos. 






http://pt.wikipedia.org/wiki/Diabetes_mellitus

Interiorizar uma vida saudável

Para muitas pessoas, vida saudável é evitar doenças. Na verdade o conceito é muito mais amplo.

Hoje já sabemos que vários fatores influenciam a saúde, como: o relacionamento no meio familiar e no trabalho, o local em que se vive, o estado emocional e até mesmo o estado espiritual da pessoal. Se tudo isso não estiver harmônico, o indivíduo fica doente com mais facilidade.

Bem-estar significa a pessoa estar bem consigo mesma, por isso, aquele corpo dito como perfeito, pra você as vezes não é, ou não será possível chegar a ele, pois do fator genético não conseguimos escapar. Pensar no "corpo perfeito" como um corpo SAUDÁVEL. Portanto, para uma vida saudável é necessário encontrar um ponto de equilíbrio e, esse ponto é obtido com os valores do bem-estar físico, mental, social e espiritual.

• Para que a pessoa possa ter um bem-estar físico, é necessário aprender como prevenir doenças, quais os hábitos saudáveis que devem ser praticados, ter um sono adequado e disposição para exercícios físicos REGULARES. Importante aprender os hábitos e horários corretos da boa alimentação e não menos importante, a boa mastigação e a etiqueta.
• O bem-estar mental pode ser obtido pelo equilíbrio emocional e o bom convívio familiar. O estresse, a depressão, o nervosismo e principalmente a ira, bloqueiam o sistema imunológico, diminuindo a defesa contra doenças. O laser é parte fundamental no processo do bem-estar mental. Saber equilibrar Trabalho e laser.
• O bem-estar social é alcançado com moradia adequada, acesso a tratamento de saúde, senso de segurança pessoal, condições de trabalho e renda satisfatórios.
• Algumas pessoas obtêm o bem-estar espiritual através da oração e prática de uma religião. Outras pessoas alcançam a espiritualidade quando estão em contato mais próximo com a natureza ou praticando a meditação. Cada pessoa tem uma maneira própria de exercer sua espiritualidade. O importante é ter paz interior.

A mudança para uma vida saudável não é urgente, mas é prioritária. A herança genética, geralmente não pode ser alterada. Nossos genes trazem informações arquivadas desde o nascimento como a possibilidade de uma vida longa ou curta e a incidência de doenças que muitas vezes não podemos evitar. Entretanto, com a aplicação dos conhecimentos atualizados da medicina e através da mudança dos nossos HÁBITOS de viver, podemos influenciar e modificar a trajetória de um determinado tipo de doença, essa transformação pode ser determinante para uma vida mais longa e saudável.

 Você pode pensar que irá necessitar de tempo, recursos e dinheiro. Muitas pessoas podem alegar que não possui nenhum desses pré-requisitos para começar esse projeto de mudança. Entretanto, mudança de atitudes e de hábitos para a boa saúde não exigem gastos de dinheiro, pelo contrário, pode até ser economizado. Pois, a pessoa saudável tem mais tempo para viver e economiza dinheiro porque previne doenças, evitando tratamento médico que envolve a compra de remédio por exemplo.

Não perca tempo, não é possível colher o que não foi plantado, sempre colhemos o que semeamos. O resultado de todo esse esforço do bem-estar diário é o que chamamos de FELICIDADE. A felicidade não é o objetivo final. A felicidade é todo esse caminho, o dia-a-dia, a trajetória de toda a nossa vida.

Como a minha área é a do MOVIMENTO, digo com toda certeza que quem deseja ser saudável, não pode prescindir do exercício e atividade física.

PROCURE SEMPRE PROFISSIONAIS QUALIFICADOS.

http://noticias.universia.com.br/publicacoes/noticia/2005/04/01/486601/vida-saudavel.html

Protusão Discal, Hérnia de Disco e Exercícios

O Dicionário Médico Ilustrado Dorland define a hérnia como sendo a protusão anormal de um órgão ou outra estrutura do corpo através de um defeito ou uma abertura natural em um invólucro, cobertura, membrana, músculo ou osso. Portanto, toda hérnia é uma protusão. Mas nem toda protusão é uma hérnia.

Para que se constitua em hérnia, a protusão deve ir além da abertura natural do invólucro, cobertura, membrana, músculo ou osso; ou rompê-lo. Essa é a diferença entre protusão discal e hérnia de disco. Na chamada protusão discal, o disco não rompe o anel fibroso. Na hérnia discal ocorre ruptura do anel fibroso em volta do disco intervertebral, e projeção do disco além desse anel, saindo da cavidade que o contém, conforme mostrado na figura abaixo.

A hérnia de disco é mais comum do que podemos imaginar. Embora tenhamos discos entre todas as vértebras — cervical, torácica ou lombar —, a  mais comum é a da região lombar. Entre a quarta e quinta vértebra lombar; e a quinta lombar e primeira sacral. 

Causas da Hérnia de Disco

Fatores genéticos têm um papel muito mais forte na degeneração do disco do que se suspeitava anteriormente.
Sofrer exposição à vibração por longo prazo combinada com levantamento de peso, ter como profissão dirigir, realizar frequentes levantamentos são os maiores fatores de risco pra lesão da coluna lombar.

Trabalho físico pesado

Postura de trabalho estática

Inclinar e girar o tronco frequentemente

Levantar, empurrar e puxar, com uma postura errada

Trabalho repetitivo

São outras causas comuns.
Sintomatologia

• Disco cervical:
  • Dor e rigidez na nuca, nas nádegas, nos ombros e na escápula;
  • Dificuldade de movimentação dos braços, com sensação de formigamento (parestesia).

• Disco lombar:
  • dor lombar, no quadril e nas coxas, irradiando-se para a panturrilha e o tornozelo;
  • dor acentuada ao espirrar, levantar peso, etc.;
  • deformidade postural da coluna;
  • dificuldade para andar e flexionar a coluna;

Quando o caso é mais grave, a pessoa tem dificuldade para andar, se ficar na ponta do pé, por exemplo, pode perder o equilíbrio. Muitas vezes a pessoa fica em pé mas fica torta, para abrir espaço na coluna, aliviar a compressão da hérnia e a dor.

Na região torácica elas são mais raras devido a pouca mobilidade dessa região da coluna, mas quando ocorrem os sintomas tendem a ser inespecíficos, incomodando durante muito tempo.

 A musculatura das costas ajuda a estabilizar a coluna, permitindo ao homem ficar em pé. Os músculos abdominais também são especialmente importantes porque eles atuam em coordenação com os músculos das costas para a manutenção da postura em pé, e como estabilizadores dos movimentos dos membros, nas atividades funcionais do homem. O mais importante é prestar atenção à postura e não carregar peso de maneira errada. Primeiro é preciso dobrar o joelho e o quadril, como se a pessoa ficasse de cócoras. Depois trazer o peso para cima do joelho, e aí sim levantar.  Além disso, alongamento e fortalecimento da musculatura, tanto abdominal, quanto posterior da coluna — são as mais indicadas.

O exercício em si não provoca a protusão discal, nem a hérnia de disco, a não ser que a pessoa faça movimentos repetitivos de forma errada, com a postura errada. É importante antes de começar os  exercícios, fazer um aquecimento global, tomando os cuidados para não sobrecarregar a coluna,  manter o alinhamento articular, e a estabilização do tronco. Fazer exercícios não é apenas mexer o corpo, tem que pensar e manter a concentração no momento da execução.

PROCURAR  SEMPRE UM PROFISSINAL ESPECIALIZADO.

Ter um profissional e só você como aluno é 100% de segurança e aproveitamento nos exercícios.

http://www.ortopediaesaude.org.br/index.php?option=com_content&task=view&id=30&Itemid=51

http://www.herniadedisco.com.br/doencas-da-coluna/hernia-de-disco

Metabolismo - O que é? E como funciona?

Nosso organismo se assemelha a uma máquina. Entretanto, diferentemente das máquinas, nosso corpo apresenta a capacidade de se reciclar. Assim, tenha a certeza de que seu organismo não é o mesmo de um ano atrás, e nem será o mesmo no próximo ano.

 

Muito se escuta sobre metabolismo, como por exemplo "eu engordo porque meu metabolismo é lento". Sendo assim decidi esclarecer um pouco sobre o tão comentado metabolismo.

Como definição, o metabolismo é o conjunto de reações químicas responsáveis pelos processos de síntese e degradação dos nutrientes na célula. O metabolismo pode estar em estado anabólico, que é a síntese, ou seja, a formação de compostos ou pode estar em catabolismo, onde há degradação, ou "quebra" de compostos. No emagrecimento, o organismo está em catabolismo.

O organismo gasta uma quantidade de calorias simplesmente para manter suas funções vitais como respiração e digestão, por exemplo, mesmo quando se está em repouso. Esse valor é chamado de taxa metabólica basal. Para identificar quantas calorias são gastas em um dia é necessário incluir alguns fatores como peso (quem pesa mais possui necessidade calórica maior), idade (com o avanço da idade o metabolismo diminui), sexo (os homens possuem mais massa muscular e por isso o metabolismo é mais acelerado) e nível de atividade física (a atividade física aumenta o metabolismo) que influenciam o gasto energético do organismo.

Dessa maneira sabe-se que cada pessoa possui um gasto diferente e precisa de energia de forma diferente para se alcançar o objetivo necessário, seja ele emagrecimento, ganho de peso ou simplesmente a manutenção do peso atual.

O músculo também influencia o gasto energético, já que esse tecido é metabolicamente ativo e, quanto mais massa muscular está presente no corpo, maior será o gasto calórico. Naturalmente, os homens possuem um gasto calórico maior do que as mulheres, já que eles apresentam uma maior quantidade de massa muscular e menor quantidade de gordura corpórea comparados às mulheres.

Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar. Os músculos são tecidos vivos e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24hs por dia - todos os dias.

Assim, cada indivíduo possui um determinado metabolismo mais lento ou mais acelerado. Com o emagrecimento, há uma diminuição na ingestão energética e, com isso, após algum tempo o organismo se acostuma a essa restrição, requerendo menos energia para suas funções vitais e o metabolismo diminui, se adaptando a tal restrição.

Esse é o chamado Efeito Platô. Nestas situações, deve-se diminuir ainda mais as calorias consumidas e aumentar a atividade física para que o metabolismo faça com que haja um gasto calórico a mais e, assim, o corpo continue com a eliminação de peso.

O perigo dessas dietas onde se perde peso muito rápido é que não se perde apenas gordura, perde-se massa muscular também, e perdendo músculo o metabolismo é alterado, deixando-o mais lento, podendo entrar no efeito sanfona.

(1) Tecido muscular: São fundamentais por causa de todos os fatores citados acima.

(2) Frequência das refeições: Quanto mais tempo você dá entre as refeições, mais o seu metabolismo diminui para conservar energia.

(3) Nível de atividade: É importante, mas não faz tanta diferença se você não compatibiliza a sua alimentação com o seu gasto calórico.

(4) Escolha dos alimentos: Por exemplo, as dietas baixas demais em gordura tendem a resultar em baixa produção hormonal o que leva à diminuição do metabolismo.

(5) Hidratação: Mais de 70% das funções do corpo acontecem na presença de água. A falta de água faz com que o seu metabolismo pise no freio.

(6) Genética: Algumas pessoas têm um metabolismo naturalmente mais acelerado do que outras. Você não pode mudar a genética, mas pode estimular a aceleração do seu metabolismo.

(7) Produção e função dos hormônios: Antes de culpar a tireóide chamando-a de "preguiçosa", estabilize o nível de açúcar no sangue (taxa de glicose) e comece progressivamente a praticar exercícios 2-3 vezes por semana.

(8) Estresse: O estresse também pode diminuir o seu metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tensão. Além disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando estão estressadas.

Você pode perder tecido muscular devido à falta de atividade física,  para esse fim (musculação) ou por não fazer uma alimentação adequada e disciplinada.

Ao mesmo tempo que ingerir alimentos de baixo teor calórico o dia inteiro não é eficaz para o emagrecimento. No início da sua "dieta das folhas" o seu organismo vai normalmente estar com um metabolismo mais alto. Isso vai ser ótimo porque você vai perder peso durante os primeiros dias e pensar que está no caminho certo. Só que com o passar do tempo o seu metabolismo vai diminuindo, e essa dieta passa a não surtir mais efeito.

Você fica cansado de comer folhas e volta a comer normalmente o que comia antes. Você acaba engordando tudo de novo. Isso vale para qualquer dieta, seja ela dos sucos, do abacaxi, da melancia, e de qualquer outra dessas "dietas da moda".

A melhor solução para emagrecer é aumentar o seu metabolismo e se livrar do excesso de gordura. Não dê ouvidos aos pessimistas que sempre colocam a perda de gordura como uma coisa difícil e inacessível.

Não é necessário fazer uma dieta super rígida. É possível comer o que gosta se você ingerir apenas a quantidade da qual o corpo precisa. Comer além do que o necessário é que faz com que o corpo acumule gordura.

Com relação aos exercícios, é muito importante a prática tanto de exercício aeróbicos como exercícios anaeróbicos (musculação) pelos motivos que já coloquei aqui. A musculação é fundamental para manter e desenvolver a musculatura, que é o mais importante para quem quer acelerar o metabolismo e promover a perda de gordura.

Por isso, PROCURE UM ESPECIALISTA, SEMPRE! Nutricionista + Personal Trainer

http://cyberdiet.terra.com.br/entendendo-o-metabolismo-2-1-1-83.html

http://www.corpoperfeito.com.br/artigo/VisualizacaoArtigo.aspx?IdArtigo=43