Problema da atualidade- ANSIEDADE

Todos os meses várias revistas lotam as bancas com promessas de dieta que secam 5 kilos em 10 dias, sopas que eliminam 3 kilos em 1 semana, tonificam os músculos comendo o que quiser e APENAS cortando o jantar. Promessas essas que em sua maioria NÃO podem ser cumpridas e muito menos mantidas, porém, ainda assim vendem por conta do problema da atualidade entre as pessoas... a ANSIEDADE!!!


Querem sumir com o excesso de peso em 1 dia, 1 semana, 1 mês!! Sinto dizer, mas não é assim que funciona! Mas a revista promete.
Estabeleça metas REAIS! Procure seu nutricionista e um profissional de educação física e desenvolvam um plano que seja possível de ser seguido. Metas e obejtivos drásticos em busca de um resultado fazem muitas pessoas desistirem do plano inicial por conta da óbvia decepção ao não alcançar tal meta nesse curto prazo.
Os objetivos serão conquistados, as metas alcançadas, a busca pelo corpo que te agrada é possível, tenha paciência, persistência e tranquilidade para aceitar cada fase desse estilo de vida!!! Quanto tempo você levou para ganhar todo esse peso? Não engordou em 1 mês, então siga evoluindo sem parar e que assim seja para o resto de sua vida!!!

Narguilé aumenta o risco de câncer

Narguilé é um tipo de cachimbo cada vez mais usado no país. Uva, maça, melancia, sabores à escolha. A fumaça perfumada estimula ainda mais o prazer de fumar o narguilé. Esta espécie de cachimbo muito apreciada pelos povos orientais, mas, que nos últimos cinco anos anda invadindo muitas casas noturnas no Brasil. É um hábito milenar e a preparação do ritual exige cuidados.

Fumaça, calor e principalmente o tabaco. Mistura perigosa. No século XVII, os males à saúde provocados pelo tabaco já preocupavam os sábios. Foi quando um médico indiano inventou o narguilé. Na época acreditava-se que desta forma fumar seria inofensivo. Antigo engano. Hoje a ciência sabe que uma hora de narguilé equivale a consumir 100 cigarros. É aumentar e muito o risco de vir a ter um câncer.

E o alerta tem uma razão: uma pesquisa coordenada pelos epidemiologistas do inca André Szklo e Liz Maria de Almeida concluiu que quase 300 mil brasileiros estão fumando o narguilé. Um detalhe importante: os maiores consumidores têm entre 13 e 24 anos de idade. E um alerta para os pais, porque isso é uma coisa muito bonita, o pessoal coloca nas festas, nos bares, e as pessoas vão usando sem ter a noção do perigo real que está envolvido no uso do tabaco dessa forma.

PROCURE VIVER BEM. 

MEXA-SE!!!


http://g1.globo.com/bom-dia-brasil/noticia/2012/09/narguile-aumenta-o-risco-de-cancer-1h-equivale-consumir-100-cigarros.html

Manual diário

Manual diário

 
Saúde:
1. Beba muita água
2. Coma ao café da manhã como um rei, ao almoço como um príncipe e ao jantar como um pedinte;
3. Coma o que nasce em árvores e plantas, e menos comida produzida em fábricas;
4. Viva com os 3 E's: Energia, Entusiasmo e Empatia;
5. Arranje tempo para orar;
6. Jogue mais jogos;
7. Leia mais livros do que leu em 2011;
8. Sente-se em silêncio pelo menos 10 minutos por dia;
9. Durma 8 horas por dia;
10. Faça caminhadas de 20-60 minutos por dia, e enquanto caminha sorria.

Personalidade:
11. Não compare a sua vida a dos outros. Ninguém faz idéia de como é a caminhada dos outros;
12. Não tenha pensamentos negativos ou coisas de que não tenha controle;
13. Não se exceda. Mantenha-se nos seus limites;
14. Não se torne demasiadamente sério;
15. Não desperdice a sua energia preciosa em fofocas;
16. Sonhe mais;
17. Inveja é uma perda de tempo. Tem tudo que necessita....
18. Esqueça questões do passado. Não lembre seu parceiro dos seus erros do passado. Isso destruirá a sua felicidade presente;
19. A vida é curta demais para odiar alguém. Não odeie.
20. Faça as pazes com o seu passado para não estragar o seu presente;
21. Ninguém comanda a sua felicidade a não ser você;
22. Tenha consciência que a vida é uma escola e que está nela para aprender. Problemas são apenas parte do curriculum, que aparecem e se desvanecem como uma aula de álgebra, mas as lições que aprende, perduram uma vida inteira;
23. Sorria e gargalhe mais;
24. Não necessite ganhar todas as discussões. Aceite também a discordância;

Sociedade:
25. Entre mais em contato com sua família;
26. Dê algo de bom aos outros diariamente;
27. Perdoe a todos por tudo;
28. Passe tempo com pessoas acima de 70 anos e abaixo de 6;
29. Tente fazer sorrir pelo menos três pessoas por dia;
30. Não te diz respeito o que os outros pensam de você;
31. O seu trabalho não tomará conta de você quando estiver doente. Os seus amigos o farão. Mantém contato com eles.

A Vida:
32. Faça o que é correto;
33. Desfaça-se do que não é útil, bonito ou alegre;
34. DEUS cura tudo;
35. Por muito boa ou má que a situação seja.... Ela mudará...
36. Não interessa como se sente, levanta, se arruma e aparece;
37. O melhor ainda está para vir;
38. Quando acordar vivo de manhã, agradeça a DEUS pela graça.
39. Mantenha seu coração sempre feliz.

Fonte: desconhecida.

Apneia do sono leva à pressão alta e a outros problemas circulatórios

Apneia, literalmente, é a ausência de respiração. Se ocorre quando o indivíduo dorme, é chamada de apneia obstrutiva do sono, pois a passagem do ar é dificultada. A falta de oxigênio leva a pessoa a acordar várias vezes durante a noite, muitas vezes sem perceber, e a pessoa muitas vezes nem sabe que tem, mas o corpo vai sofrendo aos poucos, e o sistema circulatório pode ficar comprometido. Apesar dessas características, a apneia não pode ser considerada uma doença silenciosa, já que o seu principal sintoma é o ronco – repetido e bem alto.

 

Em determinados momentos, o paciente literalmente para de respirar. As asfixias duram pelo menos 10 segundos, mas podem ser bem mais longas. Quando o cérebro percebe a falta de oxigênio, o corpo libera adrenalina e a pessoa acorda para respirar. Nesse processo, a pressão arterial sobe e o coração dispara.

Esse é o grande risco oferecido pela doença. A pessoa fica com arritmia cardíaca, que é quando o coração se acelera muitas vezes, e então ele corre maior risco de falhar. Além disso, a constante falta de oxigenação faz aumentar a pressão sanguínea, e com isso crescem os riscos de infartos e de acidentes vasculares cerebrais (AVCs).

O ronco é o principal sinal da apneia, mas nem todo mundo que ronca tem a doença. Outros sinais são cansaço e sonolência durante o dia, falta de energia, baixa concentração, perda de memória, pressão alta, dores de cabeça matinais, irritação e até impotência sexual.

O principal fator de risco é a obesidade, mas é cada vez mais comum encontrar o problema em quem não é obeso. Mulheres depois da menopausa e crianças com amídala ou adenóide aumentada também podem sofrer apneia. Além disso, pessoas com alguma alteração de mandíbula, como queixo para trás, têm mais propensão a ter a doença.

Tratamento Para detectar a apneia, existe um exame chamado polissonografia. Ele mede quantas vezes por hora a pessoa deixa de respirar durante o sono. Quando isso acontece mais de 30 vezes por hora, o caso é considerado grave.
Para melhorar a respiração durante o sono e evitar a apneia existe um aparelho chamado CPAP – é a sigla em inglês para pressão positiva contínua do ar. O paciente tem que dormir com uma máscara que puxa o ar de fora e o lança para dentro das vias respiratórias.

Como o principal fator de risco é a obesidade MEXA-SE!!!!


http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/07/apneia-do-sono-leva-pressao-alta-e-outros-problemas-circulatorios.html

Você esta querendo parar de fumar? ( última parte)

Recompense sempre seu esforço

Diariamente, guarde o dinheiro que você gastaria com o cigarro e conte-o ao final de cada semana. Pegue o dinheiro que economizou e compre um presente para você ou para quem gosta. Se preferir, saia para fazer um programa diferente. Se você não conseguir se segurar e fumar, não desanime!

A recaída não é um fracasso. Comece tudo novamente e procure ficar mais atento ao que fez você voltar a fumar. O mais importante é não usar a recaída como justificativa para continuar a fumar.
Dê a si mesmo quantas chances forem necessárias até você consegui.

Exercícios: um recurso saudável para relaxar

Respiração profunda

Respire fundo pelo nariz e vá contando até 6. Depois deixe o ar sair lentamente pela boca até esvaziar totalmente os pulmões.

Relaxamento muscular

Você pode esticar seus braços e pernas até sentir os músculos relaxarem.

Relaxamento mental

Nas horas em que a vontade de fumar apertar, procure desviar o pensamento para situações boas que você tenha vivido ou queira que aconteça. Tente fechar os olhos e lembrar de uma música que você goste e que lhe acalme!

Mas você pode argumentar... “Muitas pessoas fumam e não adoecem. Outras não fumam e adoecem”.

O importante é entender o que é se expor a riscos.

Por exemplo: se você atravessar uma rua movimentada de olhos fechados, poderá chegar ao outro lado sem se machucar - mas seu risco de ser atropelado é bem maior do que se você atravessar de olhos abertos na faixa de pedestres. Da mesma forma, se você fuma, está se arriscando mais do que aqueles que não fumam.

Nos momentos de estresse

Quando perdemos alguém querido, passamos por dificuldades financeiras, problemas no trabalho, rompemos um relacionamento, a resposta automática pode ser o cigarro.

Procure se acalmar e entender que momentos difíceis sempre vão ocorrer e fumar não vai resolver
seus problemas!

Se sentir muita vontade de fumar

Para ajudar, você poderá chupar gelo, escovar os dentes a toda hora, beber água gelada ou comer uma fruta. Mantenha as mãos ocupadas com um elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos. Não fique parado - converse com um amigo, faça algo diferente, distraia sua atenção. Saiba que a vontade de fumar não dura mais que alguns minutos.

Lidando com a vontade de fumar

A pessoa que fuma fica dependente da nicotina, que é considerada uma droga. E daquelas bastante poderosas, pois atinge o cérebro em apenas 7 segundos. É normal, portanto, que os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis.

O mais importante é escolher uma data para ser o seu primeiro dia sem cigarro. Este dia não precisa ser um dia de sofrimento. Faça dele uma ocasião especial e procure programar algo que goste de fazer para se distrair e relaxar.

Lidando com a vontade de fumar

A pessoa que fuma fica dependente da nicotina, que é considerada uma droga. E daquelas bastante poderosas, pois atinge o cérebro em apenas 7 segundos. É normal, portanto, que os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis.

Ao parar de fumar você pode se sentir ansioso, com dificuldade de concentração, irritado, ter dores de cabeça e sentir aquela vontade intensa de fumar. Cada pessoa tem uma experiência diferente. Uns sentem mais desconforto, outros não sentem nada. Mas não desanime: tudo isso vai desaparecer no máximo em duas semanas!

Você pode escolher duas formas para parar de fumar:

A Parada Imediata

Esta deve ser sempre a primeira opção. Você deixa de fumar de uma só vez, cessando totalmente de uma hora para outra.

A Parada Gradual

Você pode utilizar este método de duas formas:

1ª) Reduzindo o número de cigarros. Para isso, é só contar o número de cigarros fumados por dia e passar a fumar um número menor a cada dia.

2ª) Adiando a hora em que começa a fumar o primeiro cigarro do dia. Você vai adiando o primeiro cigarro por um número de horas pré-determinado a cada dia até chegar o dia em que você não fumará nenhum cigarro.

Se você escolher a parada gradual, não deverá gastar mais que duas semanas neste processo. Lembre-se também de que fumar cigarros de baixos teores não é uma boa alternativa. Eles fazem tanto mal à saúde quanto os outros cigarros. Cuidado com os métodos milagrosos para deixar de fumar. Se tiver dúvidas, procure orientação médica. Somente um médico poderá avaliar a utilização de outros métodos, como, por exemplo, adesivos de nicotina.

Fique de olho na alimentação!

Se a fome aumentar, não se assuste, é normal um ganho de peso de até 2 quilos, pois seu paladar vai melhorando e o metabolismo se normalizando. De qualquer forma, procure não comer mais do que o de costume. Evite doces e alimentos gordurosos. Mantenha uma dieta equilibrada com alimentos de baixa caloria, frutas, verduras, legumes, etc. Para distrair a fome você pode comer balas ou chicletes dietéticos. Beba sempre muito líquido, de preferência água e sucos naturais. Evite tomar café e bebidas alcoólicas. Eles podem ser um convite ao cigarro. Procure trocá-los por chá e coquetéis sem álcool (como de frutas e tomate).

Repense sua rotina

Pense no que seria possível fazer para mudar sua rotina. Buscar atividades diferentes pode ajudar quando se está parando de fumar. Para quebrar as associações que existem entre fumar e sua rotina, é necessário planejar atividades para “colocar no lugar do cigarro”. Você deve manter seus prazeres e lazeres - sem cigarro. Nesse período inicial, contudo, é melhor evitar certas situações até que você se sinta fortalecido para lidar com elas. Portanto, evite lugares com muitos fumantes!

Invista em seu preparo físico

Procure iniciar caminhadas, de preferência em lugares agradáveis. Se não gosta de caminhar, procure algum exercício ou esporte que lhe agrade. Preencha seu tempo com algo que você realmente goste de fazer. Dance, pratique jardinagem, cozinhe pratos diferentes, vá ao cinema, ao teatro, aos museus, ouça música, namore, leia, bata papo com os amigos etc. O importante é movimentar-se, cuidando do corpo e da mente.

Muitos fumantes acreditam que só poderão parar de fumar se reformularem totalmente sua vida, e ficam imaginando que vai ser tão difícil. Você não precisa tornar-se um atleta, passar a ser vegetariano radical ou ter uma vida sem amigos e divertimento. Mas por que não aproveitar a oportunidade para rever sua rotina e fazer algumas mudanças para melhor? Geralmente abusamos de alimentação desequilibrada e bebidas alcoólicas, levamos uma vida sedentária e acreditamos que os riscos de adoecer estão sempre muito distantes.

PROCURE VIVER MELHOR, MEXA-SE!!

www.inca.org.br

Você esta querendo parar de fumar? (primeira parte)

A partir desta semana vou colocar algumas dicas para quem deseja parar de fumar.

Alguns ex-fumantes acabam voltando a fumar por estarem se sentindo tão bem que acham que podem fumar apenas um cigarro - ou só acender o cigarro do amigo. Mesmo uma só tragada pode levar você a uma recaída. Portanto, todo cuidado é pouco...

Para aqueles que não fumam, parar de fumar pode parecer algo simples. Basta querer.

Muitas vezes esta decisão é adiada para evitar o desconforto de ficar sem o cigarro. Outras, por acreditar que é possível parar a qualquer momento. Podemos ainda buscar o momento ideal ou esperar que a vontade e a certeza de querer parar de fumar apareçam!

Alguns dados para você refletir

São cerca de 4.720 substâncias tóxicas existentes na fumaça do cigarro que trazem riscos à saúde do fumante. Além das mais conhecidas, como nicotina, alcatrão e monóxido de carbono, a fumaça contém também substâncias radioativas, como polônio 210 e cádmio (encontrado em baterias de carros).

Estatísticas revelam que os fumantes comparados aos não fumantes, apresentam um risco

·         10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão;

·         5 vezes maior de sofrer infarto;

·         5 vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar;

·         2 vezes maior de sofrer derrame cerebral.

·         O uso de anticoncepcionais associado ao cigarro aumenta em 10 vezes o risco de sofrer derrame cerebral e infarto.

Grávidas fumantes aumentam o risco de:

·         Ter aborto espontâneo em 70%;

·         Perder o bebê próximo ou depois ao parto em 30%;

·         O bebê nascer prematuro em 40%;

·         Ter um bebê com baixo peso em 200%.

Fumar é um risco que podemos evitar.

Ao parar de fumar seu corpo vai recebendo benefícios constantes.

Veja só:

Após 20 minutos

A pressão sangüínea e a pulsação voltam ao normal

Após 2 horas

Não há mais nicotina circulando no seu sangue

Após 8 horas

O nível de oxigênio no sangue se normaliza

Após 12 a 24 horas

Seus pulmões já funcionam melhor

Após 2 dias

Seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta melhor a comida

Após 3 semanas

Você vai notar que sua respiração se torna mais fácil e a circulação melhora

Após 1 ano

O risco de morte por infarto do miocárdio já foi reduzido à metade

Após 5 a 10 anos

O risco de sofrer infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaram

www.inca.gov.br

MALHAR SEM PARAR!

Há um aumento significativo na quantidade da comida que ingerimos e diminuição na qualidade, especialmente nos finais de semana. Nesses dias de boa vida, não é só o cardápio que varia em relação ao restante da semana, mas o gasto calórico também. Ele é cada vez menor e mudanças profundas acontecem na nossa alimentação entre sexta-feira e domingo. É o novo fim de semana de três dias.

A segunda-feira se transformou no dia do reparo e do arrependimento. Curiosamente, é quando as academias estão mais cheias.

Assim como na dieta, o efeito ioiô na ginástica – aquele famoso começa e para na academia – é um perigo. Esse hábito dificulta o emagrecimento e os efeitos benéficos da ginástica.

E não é só isso. Períodos de atividade regular intercalados com mais de duas semanas sem treinar sobrecarregam músculos e tendões, que acabam não conseguindo se adaptar ao exercício. Depois de férias da academia ou de uma fase sedentária, o certo é retomar os exercícios aos poucos. Caso contrário, você pode sofrer lesões por excesso de carga e de volume de treino.

Não adianta se mexer só nos dias úteis. Saia do sofá ou da frente da TV e procure promover encontros ao ar livre. A família e o corpo agradecem. Exercícios devem ser encarados como um bem para o corpo do mesmo modo que encaramos escovar os dentes e tomar banho.

MEXA-SE