Parte dos corredores de médias e longas distâncias apresentam dor nessa região. Na perna, mais precisamente na região da canela, existem dois ossos: a tíbia e a fíbula.
Canelite é o nome popular da Síndrome de Estresse do Medial Tibial ou Tibialgia, que é uma inflamação do principal osso da canela, a tíbia, ou dos tendões e músculos da tibia, podendo se tornar fratura por estresse. É comum em atletas que praticam futebol, tênis, ciclismo e corrida.
Quando se anda ou corre, nas etapas em que o tornozelo faz a flexão dorsal (o pé dobra-se em direção da perna), a fíbula faz um ligeiro movimento para cima, este movimento irá gerar uma tensão na membrana interóssea. Quando este tipo de estímulo passa a ser exagerado e repetitivo, provoca um estresse constante na membrana que irá ocasionar a dor, edema local além de um processo inflamatório crônico, a canelite. Na maioria dos casos essa dor piora gradualmente durante a prática do exercício, e, melhora quando o corpo está bem aquecido, retornando ao final do exercício.
Dicas:
- Dê preferência a tênis de corrida flexíveis na parte frontal. Troque o tênis de corrida sempre que usá-lo de 550 a 800 km;
- Não aumente o seu volume de treinamento drasticamente ou faça treino de velocidade prematuramente;
- Concreto é seis vezes mais severo para os seus tecidos da tíbia do que o asfalto. O asfalto é três vezes mais severo do que a terra batida. A grama é ainda mais macia, e diminui significativamente o risco de inflação na região da tíbia;
- Trabalhe a flexibilidade e fortaleça além da panturrilha os músculos da região anterior da perna (movimento contrário ao da panturrilha - a ponta do pé vai em sua direção);
- Cometeu um erro no treinamento e está com a canela doendo? Coloque gelo e massageie o local com antiinflamatório tópico;
- Não se esqueça de fazer o desaquecimento, ou volta a calma... Provavelmente a parte do treino mais negligenciada;
- Não corra com dor;
- Pisada com o pé em pronação durante a corrida (repare se seu tênis fica mais desgastado na região interna) pode levar a canelite.
Faça seu treinamento com um profissional capacitado
Em caso da dor não passar, procure um profissional qualificado (médico e fisioterapeuta do esporte).
O importante é seguir sempre um treino específico para você, pois cada indíviduo é único!
MEXA-SE!!!!
Nenhum comentário:
Postar um comentário