Se você já teve um episódio de dor nas costas, você não está sozinho: De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, 8 em cada 10 pessoas sofre de dor nas costas em algum momento de suas vidas. Na maioria das vezes, dor nas costas é provocada por algo pequeno, diz Venu Akuthota, MD, diretor do Centro de Coluna da Universidade do Colorado Hospital em Aurora, Colorado.Além das causas óbvias (sempre carregando uma bolsa muito pesada, por exemplo), os peritos dizem que os hábitos diários como curvar sobre o seu smartphone pode sobrecarregar a coluna e os músculos que rodeiam ao longo do tempo, causando dor e tornando-o mais vulnerável a ferimentos graves. Para parar a dor nas costas agora e evitar de fazer estas coisas.
Culpado n. º 1: Sua Cadeira de Escritório , principalmente vc que fica sentado nela por miutas horas do dia . Sentar-se não só diminui o fluxo sanguíneo para os discos que amortecem sua coluna , mas coloca uma pressão 30% a mais sobre a coluna vertebral do que em pé ou caminhando, diz New York City quiroprático Sinett Todd, autor de A verdade sobre dor nas costas. Certifique-se de estiramento na sua mesa e se levanta toda hora para passear. Não assuma que cadeira com apoio lombar faz suas costas melhor de fato, para muitas pessoas, apoio lombar não fazem a menor diferença, especialmente se eles não estão posicionadas corretamente (na base da sua coluna ), diz Heidi Prather, uma medicina física e especialista em reabilitação e professor associado de cirurgia ortopédica e de neurologia na Universidade Washington School of Medicine, em St. Louis.
Não importa que tipo de cadeira que você se senta, certifique-se que sua cabeça esta reta (não inclinado para baixo) quando você está escrevendo ou lendo. Evite curvar-se e ajustar o seu lugar para que ele se inclina ligeiramente para trás para ajudar a aliviar parte da carga em suas costas, Sinett diz. E manter os pés firmemente plantados no chão.
Culpado n. º 2: Os sapatos errados Quando você coloca um sapato de salto alto seu pé atinge o chão em um movimento para a frente do dedo do pé ao invés do sapato de salto normal, enfatizando seus joelhos, quadris e costas, Sinett explica. "Usar saltos também altera o ângulo de seu corpo assim que o seu peso não está distribuído uniformemente ao longo da espinha", diz ele. Essa instabilidade pode configurá-lo para a dor e ferimento irradiando a partir dos joelhos até a sua costas.
Culpado n. º 3: O smartphone .A tecnologia móvel não tem sido bom para as costas e pescoço, Prather diz. "Estamos encurvando sobre laptops, iPads e smartphones o tempo todo", observa ela. "Esta posicao de cabeça para baixo os músculos do pescoço, e a dor pode estender-se pela sua espinha para a região lombar." Faça pausas freqüentes e tente olhar para frente, em vez de abaixar, ao mesmo tempo usando um laptop tablet, ou telefone. Você pode comprar um suporte para ajudar a segurar o seu laptop ou tablet em uma altura mais favorável para trás e ângulo.
Culpado n. º 4: Quilos a mais. até mesmo apenas algums quilinhos extra em torno de sua barriga, gordura na barriga ou a gravidez faz com que sua pélvis inclinar para frente e para fora do alinhamento, pois o seu organismo trabalha para se manter equilibrado. Isso pode causar tensão excessiva na região lombar. Aperte o seu abdomem (como você está se preparando para um soco no estômago) para ativar os músculos do núcleo e tirar a carga dos discos lombares, segure 10 segundos, depois solte. Faça isso várias vezes ao dia, até que isso se torne automático.
Culpado n. º 1: Sua Cadeira de Escritório , principalmente vc que fica sentado nela por miutas horas do dia . Sentar-se não só diminui o fluxo sanguíneo para os discos que amortecem sua coluna , mas coloca uma pressão 30% a mais sobre a coluna vertebral do que em pé ou caminhando, diz New York City quiroprático Sinett Todd, autor de A verdade sobre dor nas costas. Certifique-se de estiramento na sua mesa e se levanta toda hora para passear. Não assuma que cadeira com apoio lombar faz suas costas melhor de fato, para muitas pessoas, apoio lombar não fazem a menor diferença, especialmente se eles não estão posicionadas corretamente (na base da sua coluna ), diz Heidi Prather, uma medicina física e especialista em reabilitação e professor associado de cirurgia ortopédica e de neurologia na Universidade Washington School of Medicine, em St. Louis.
Não importa que tipo de cadeira que você se senta, certifique-se que sua cabeça esta reta (não inclinado para baixo) quando você está escrevendo ou lendo. Evite curvar-se e ajustar o seu lugar para que ele se inclina ligeiramente para trás para ajudar a aliviar parte da carga em suas costas, Sinett diz. E manter os pés firmemente plantados no chão.
Culpado n. º 2: Os sapatos errados Quando você coloca um sapato de salto alto seu pé atinge o chão em um movimento para a frente do dedo do pé ao invés do sapato de salto normal, enfatizando seus joelhos, quadris e costas, Sinett explica. "Usar saltos também altera o ângulo de seu corpo assim que o seu peso não está distribuído uniformemente ao longo da espinha", diz ele. Essa instabilidade pode configurá-lo para a dor e ferimento irradiando a partir dos joelhos até a sua costas.
Culpado n. º 3: O smartphone .A tecnologia móvel não tem sido bom para as costas e pescoço, Prather diz. "Estamos encurvando sobre laptops, iPads e smartphones o tempo todo", observa ela. "Esta posicao de cabeça para baixo os músculos do pescoço, e a dor pode estender-se pela sua espinha para a região lombar." Faça pausas freqüentes e tente olhar para frente, em vez de abaixar, ao mesmo tempo usando um laptop tablet, ou telefone. Você pode comprar um suporte para ajudar a segurar o seu laptop ou tablet em uma altura mais favorável para trás e ângulo.
Culpado n. º 4: Quilos a mais. até mesmo apenas algums quilinhos extra em torno de sua barriga, gordura na barriga ou a gravidez faz com que sua pélvis inclinar para frente e para fora do alinhamento, pois o seu organismo trabalha para se manter equilibrado. Isso pode causar tensão excessiva na região lombar. Aperte o seu abdomem (como você está se preparando para um soco no estômago) para ativar os músculos do núcleo e tirar a carga dos discos lombares, segure 10 segundos, depois solte. Faça isso várias vezes ao dia, até que isso se torne automático.
Se voce passou de peso é o seu problema, considere comer mais grãos integrais que ajuda a baixar o peso : Um novo estudo da Universidade Tufts descobriram que aqueles que comiam três ou mais porções de grãos integrais por dia tinham 10% menos gordura abdominal em comparação com aqueles que comeram essencialmente nenhum grãos integrais.PROCURE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA.
Culpado n º 5: O sutiã errado . Mulheres com seios grandes, obviamente, levar mais peso na frente do que aqueles que têm seios pequenos. Isso pode levar a curvar e músculos do pescoço e as costas , Sinett diz. Um sutiã que ofereça a sustentação adequada pode realmente minimizar o peso para a frente e aliviar a dor, enquanto aquele que não pode exacerbar o problema.
A pesquisa mostra que muitas mulheres usam o sutiã de tamanho errado, mas o ajuste correto pode significar a diferença entre depressão e suporte.
Culpado n. º 6: A agenda louca.
Assim como o resto de nos, os músculos das costas ficam tenso quando você está estressado. Os músculos são projetados para contrair e relaxar, Sinett explica, mas quando você está estressado, eles podem contrair tanto que eles podem finalmente começar a ter espasmos. O estresse também aumenta a produção do hormônio cortisol, que aumenta a inflamação e pode levar a dores, diz ele.
Em cima disso, "o estresse crônico pode afetar a maneira como a pessoa percebe a dor", diz Alan Hilibrand, MD, porta-voz da American Academy of Orthopaedic Surgeons e professor de cirurgia ortopédica e neurológica do Jefferson Medical College, na Filadélfia. "Portanto, aqueles que estão estressados, muitas vezes, têm mais dificuldade em gerir a dor nas costas do que aquelas que não são." Menor impacto do exercício aeróbio (caminhada ou trabalhar em um elíptico) pode ajudar a aliviar dor nas costas e aliviar o stress, assim você pode vencer a dor para o bem.
Culpado n º 5: O sutiã errado . Mulheres com seios grandes, obviamente, levar mais peso na frente do que aqueles que têm seios pequenos. Isso pode levar a curvar e músculos do pescoço e as costas , Sinett diz. Um sutiã que ofereça a sustentação adequada pode realmente minimizar o peso para a frente e aliviar a dor, enquanto aquele que não pode exacerbar o problema.
A pesquisa mostra que muitas mulheres usam o sutiã de tamanho errado, mas o ajuste correto pode significar a diferença entre depressão e suporte.
Culpado n. º 6: A agenda louca.
Assim como o resto de nos, os músculos das costas ficam tenso quando você está estressado. Os músculos são projetados para contrair e relaxar, Sinett explica, mas quando você está estressado, eles podem contrair tanto que eles podem finalmente começar a ter espasmos. O estresse também aumenta a produção do hormônio cortisol, que aumenta a inflamação e pode levar a dores, diz ele.
Em cima disso, "o estresse crônico pode afetar a maneira como a pessoa percebe a dor", diz Alan Hilibrand, MD, porta-voz da American Academy of Orthopaedic Surgeons e professor de cirurgia ortopédica e neurológica do Jefferson Medical College, na Filadélfia. "Portanto, aqueles que estão estressados, muitas vezes, têm mais dificuldade em gerir a dor nas costas do que aquelas que não são." Menor impacto do exercício aeróbio (caminhada ou trabalhar em um elíptico) pode ajudar a aliviar dor nas costas e aliviar o stress, assim você pode vencer a dor para o bem.
PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS PELO MENOS 3 X NA SEMANA, PARA UM FORTALECIMENTO DO CORE, E ACOMPANHADO POR UM PROFISSIONAL.
Nenhum comentário:
Postar um comentário