Entenda um pouco mais sobre DEFINIÇÃO MUSCULAR

Definição muscular nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis.
Os músculos aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isto tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles conseguirão ficar visíveis.

Um pensamento que a maioria tem sobre a musculação é o pensamento de se obter resultados o mais rápido possível. Querem resultados rápidos e na maioria dos casos, sem muito esforço. Mas para conseguirmos  resultados, precisamos criar metas reais. Se você não é magro ou não está muito perto disso e quer resultados notórios em semanas, provavelmente você já está criando metas irreais.  Se você é uma dessas pessoas, você precisa de uma checagem de realidade urgente. Perda de gordura, assim como hipertrofia muscular, é um trabalho a longo prazo e sem atalhos.

As mulheres possuem, naturalmente, em sua composição corporal mais tecido adiposo (gordura) que os homens. Esses, por sua vez, possuem mais massa muscular. A natureza fez homens e mulheres diferentes e as mulheres não podem incorrer no erro de ter como referência a composição corporal masculina.

DICAS:

• Uma dieta balanceada e saudável devendo alimentar-se várias vezes ao dia, nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados;
• Evite calorias vazias como os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a construção de um corpo saudável, forte e definido;
• Não elimine de vez os carboidratos, pois são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras;
• Faça a ingestão suficiente de proteínas que são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular;
• Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras;
• Faça uma avaliação física, através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário eliminar, é o ideial para comparar resultados. Veja a tabela a seguir;
• O exercício físico é maior e melhor estímulo para a “queima” de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que quando você se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energético a gordura.

A tabela do American College of Sports Medicine - Colégio Americano de Medicina Esportiva:

É muito comum ver pessoas desistindo dos seus objetivos por não ver resultados, mas na verdade a única coisa que faltou foi traçar uma meta REAL. Crie expectativas reais baseando-se no fato de que mudanças expressivas ocorrem em meses e não em semanas.

http://www.mundodastribos.com/definicao-muscular-feminina-dicas.html